Katrs cilvēks uzrāda a rutīna dažādas, lai gan pilda gandrīz visas tās pašas funkcijas, bet, runājot par miega rutīnu, mēs sevi iedalām divās grupās: “nakts pūces” un “rīta pūces”. Lieki piebilst, ka tie ir pilnīgi pretstati. Mūsu sabiedrību, vismaz lielākoties, veido “naktspūces”. Viņu ieradumi tieši ietekmē viņu ikdienas dzīvi, garastāvokli un ikdienas sniegumu.
Lasīt vairāk: 3 padomi, kā rīkoties pēc pamošanās, lai visu dienu paliktu bezmiegs
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Vai pūcei ir iespējams pārvērsties par super rīta cilvēku? Ja tas ir jūsu gadījumā, lasiet tālāk, lai uzzinātu, kādas ir galvenās izmaiņas, kas jāveic, lai mainītu grupas.
Mūsu diennakts ritms pamatā ir mehānisms, kas kontrolē mūsu vēlmi iet gulēt naktī un pamosties no rīta. Tātad, ja jūs esat pūce, bet jums ir jāsāk veidot veselīga un aktīva rutīna no rīta, neuztraucieties! Mūsu ciklu var pielāgot jaunajam grafikam.
Mēs jums to palīdzēsim! Pēc psiholoģes un miega speciālistes Vitnijas Robanas domām, ir iespējams apmācīt savu diennakts ciklu sākt agrāk.
Kad nāk nakts, dabiskā apgaismojuma trūkums un temperatūras pazemināšanās liek jūsu ķermenim saprast, ka "ir laiks iet gulēt". Līdz ar to viņš sāk izdalīties melatonīns, kas ir miega hormons. Viņa atnākšanu vai palikšanu apgrūtina daži faktori, kas ir ikviena mājā: gaisma un mākslīgais siltums. Tas tikai parāda, ka diennakts ritmu vairs “nekontrolē” saule.
Vēl viena lieta, kas varētu aizkavēt jūsu ciklu, ir vingrošana naktī, jo tas liek jūsu ķermenim strādāt dienas režīmā. Vingrojot, tā vietā, lai ķermenis atbrīvotu melatonīnu, lai dotos miera stāvoklī, tas atbrīvo glikozi. Tas liek saražot vairāk enerģijas, proti, organisms saprot, ka diendienā strādā! Lai jūs kļūtu par rīta cilvēku, jums jāsāk mainīt daži ieradumi.
Ja mainīsit savu rutīnu, jūs atklāsit, ka ātrāk sāksit atslābināties. Ir daži punkti, kurus varat sākt mainīt, lai iegūtu rutīnu, kas nepieciešama rītam.
Šīs prakses ir būtiskas, lai “iemācītu” ķermenim agrāk doties pie miera, tomēr tajās ir jābūt konsekventai, lai patiešām būtu iespējams redzēt efektivitāti.
Ja jūs sākat jaunu darbu un jums ir jāsāk mosties pulksten 6:00, bet parasti jūs to darīsit gulēt 1:00, katru dienu sāciet gulēt pulksten 23:00 un mostieties pulksten 5:45 (15 minūtes slinka laika gultā). Nepieciešama pastāvība. Jums tas jādara vismaz sešas nedēļas, lai jūsu ķermenis pierastu pie šīs jaunās rutīnas.
Sāciet pārbaudīt šos padomus un mainiet savu dzīvi, jo rīta cilvēks sniedz neskaitāmas priekšrocības. Tāpēc sāciet savu dienu ar lielu glāzi ūdens, izdzeriet kafiju un stingri ievērojiet jaunos paradumus.