Spināti ir ēdams un īpaši veselīgs lapu dārzenis. Neskatoties uz to, ka tā ir bagāta ar uzturvielām un vitamīniem, lielai daļai iedzīvotāju tā nav īpaši iecienīta sastāvdaļa. Tas galvenokārt ir saistīts ar tā garšu, kas var nebūt tik patīkama, taču ir veidi, kā to pagatavot un pievienot savam uzturam, kas padara to garšīgu. Tātad, mēs esam izveidojuši sarakstu ar veidiem, kā iekļaut spinātus savā uzturā un padarīt tos īpaši garšīgus.
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Pirms runājam par to, kā pievienot spinātus jūsu diēta, ir svarīgi izcelt tā priekšrocības. Spināti ir bagāti ar vitamīni A, C un E, luteīns, zeaksantīns un kaempferols, kas ir pretiekaisuma un antioksidanti, novērš ādas novecošanos un sirds un asinsvadu slimību attīstību. Citas minerālvielas ir kalcijs un kālijs, kas ir būtiski asinsspiediena regulēšanai, un dzelzs, kas ir svarīgi anēmijas apkarošanai.
Palak Paneer
Šis ēdiens ir indiešu recepte, kurā izmantoti spināti, siers un dažādas garšvielas, kas sablenderētas blenderī, lai izveidotu pastu un pēc tam pagatavotas. Šo pastu var lietot ēšanai ar grauzdiņiem vai kā vēlaties. Tas ir ļoti garšīgs risinājums, kurā var būt arī olbaltumvielas un lielisks veids, kā absorbēt spinātu barības vielas.
spinātu makaroni
Zaļo makaronu gatavošana ar spinātiem ir arī lieliska iespēja ēst dārzeņus. Izgatavots no kviešu miltiem, preparāts koncentrējas visas spinātu uzturvielas, un tā izskats neatsaucas uz lapas garšu. Mīklai būs nepieciešami kviešu milti, olas un spināti; jums būs nepieciešama arī ritošā tapa vai cilindrs, lai to pabeigtu.
spinātu salāti
Šī ir vienkāršākā un vienkāršākā iespēja. Var izmantot viegli vārītus vai pat neapstrādātus spinātus, pēc garšas pievienojot citus dārzeņus, piemēram, tomātus, citas lapas un pat augļus. Neaizmirstiet labi garšot salātus, izmantojot garšvielas, eļļu, aromatizētus etiķi, citronu sulu vai jebkuru citu, kas jums patīk.
spinātu sula
Iespējams, ka šī forma dažus cilvēkus biedē vai liek viņiem baidīties. Tomēr spinātu sula ne tikai ir ļoti barojoša, bet arī var būt ļoti garšīga. Sulai varat pievienot citrusaugļus, lai palīdzētu uzsūkties dzelzi no spinātiem, gurķiem, āboliem vai jūsu izvēlētiem augļiem un dārzeņiem. Var arī saldināt, bet nevajag pārspīlēt, lai nezaudētu sulas priekšrocības.
