Kā ātrāk aizmigt un labāk gulēt

Gulēšana ir būtiska mūsu ķermeņa veselībai. Šī iemesla dēļ labs miegs, kā arī labs uzturs, ir tas, kas noteiks, kā mūsu ķermenis ir sagatavots ikdienas uzdevumiem, sākot no vienkāršākajiem līdz sarežģītākajiem. Tomēr dažiem cilvēkiem ir grūtības ar šo ieradumu. Ja esat viens no viņiem, nav problēmu! Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā labāk gulēt.

Lasīt vairāk: Ko nagi atklāj par mūsu veselību? Atklājiet tagad 6 signālus, ko dod nagi

Kas ir miega problēmas?

Saskaņā ar Pasaules miega biedrības datiem 21% pieaugušo guļ mazāk nekā 6 stundas dienā. Lai gan tas nav ieteicamais laiks (8 stundas), tas joprojām ir pieņemams periods, salīdzinot ar cilvēkiem, kuriem ir miega problēmas. Šajā gadījumā personas, kuras cieš no tādiem traucējumiem kā apnoja un bezmiegs, saskaras ar lielu nogurumu, zemu enerģiju un garastāvokļa izmaiņām.

Kopumā šo slimību ārstēšana būs atkarīga no katras no tām. Vēl viens faktors, kas jāņem vērā pirms gulētiešanas, ir tas, vai grūtības ir saistītas ar stresu, trauksmi un pat paradumu izmaiņām. Jebkurā gadījumā ārsta speciālista konsultācija var palīdzēt atrast problēmas cēloņus un sagatavot labāko stratēģiju tās apkarošanai.

Kā labāk gulēt?

Lai nodrošinātu labu miegu, var pietikt ar dažiem vienkāršiem ikdienas ieradumiem. No tiem svarīgākie ir daudz ūdens dzeršana, fizisko aktivitāšu veikšana un sabalansēta uztura uzturēšana. Pirms gulētiešanas, lai nodrošinātu vairākas stundas dziļas atpūtas, varat pievienot šādus ieradumus savai rutīnai:

• Pirms gulētiešanas atstājiet istabu tumšu;
• Pirms gulētiešanas izvairieties no televizora ekrāniem vai mobilajiem tālruņiem;
• Ja jums ir jāpamostas nakts laikā, izvairieties no lampu izmantošanas, kas izstaro zilu gaismu;
• Uzturiet komfortablu temperatūru telpā;
• Nelietojiet miega zāles bez ārsta receptes;
• Izvairieties no alkohola un tabakas;
• Pirms gulētiešanas apēdiet kaut ko vieglu.