Labs miegs ir ārkārtīgi svarīgs mūsu organisma funkcionēšanai. Tomēr diemžēl ne visi var atpūsties zinātnes ieteiktās 8 stundas dienā. Tas var notikt daudzu iemeslu dēļ, piemēram, bezmiegs, trauksme un pat slikti nakts ieradumi. Ja tas ir pēdējais, laba rutīna var palīdzēt jums labāk gulēt visu nakti.
Lasīt vairāk: Ieteikumi, kas uzlabos miega kvalitāti
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Pirmkārt, ir svarīgi norādīt, ka pirmajās dienās var būt grūti pielāgoties jaunajai rutīnai. Galu galā tas ir ieradums, kas prasīs nelielu koncentrēšanos, bet dienas beigās sniedz daudz vairāk ieguvumu nekā tikai nakts miegs. Ja vēlaties, varat veikt nelielus pielāgojumus dažās darbībās un labāk pielāgot tos savai ikdienas dzīvei.
Dažām ikdienas aktivitātēm, piemēram, mācībām un fizisko aktivitāšu praktizēšanai, ir nepieciešami rituāli vai ieradumi, lai tās varētu veikt vislabākajā veidā. Tas neatšķiras, ja runa ir par labu miegu. Šajā gadījumā eksperti iesaka ēst vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. Tostarp nedrīkst ļaunprātīgi izmantot smagu ēdienu, jo vakariņām jābūt vieglām.
Turklāt ir ideāls laiks, lai izbaudītu miega priekšrocības. Pēc zinātnieku domām, no pulksten 22 līdz 23 mūsu bioloģiskais pulkstenis sāk brīdināt ķermeni, ka ir pienācis laiks gulēt. Tādā veidā, aizmigt šajā laika posmā, nākamajā dienā varat pamosties daudz mazāk noguruma, kā arī novērst dažas sirds un asinsvadu slimības.
Vēl viena lieta, kas traucē iemigt, ir ieradums pirms gulētiešanas izmantot mobilo tālruni. Tas ir tāpēc, ka viedtālruņa ekrāna izstarotā zilā gaisma samazina melatonīna, hormona, kas palīdz regulēt diennakts ritmu un sirdsdarbības izmaiņas miega laikā, ražošanu. Tāpēc izvairieties tērēt pārāk daudz laika, apskatot ierīces, piemēram, mobilos tālruņus un televizorus pirms gulētiešanas.
