Viens no lielākajiem izaicinājumiem veselība daudziem cilvēkiem ir atbrīvoties no tauku uzkrāšanās vēdera rajonā, kas var radīt ievērojamus riskus organismam.
Tas ir tāpēc, ka tauki, kas atrodas ap dzīvībai svarīgiem orgāniem, negatīvi ietekmē to darbību. Lai izvairītos no komplikācijām, ir svarīgi to uzturēt apkārtmērs vēdera zem 88 cm sievietēm un 102 cm vīriešiem.
redzēt vairāk
4 veselīgas prakses, kas veicināja karalienes ilgmūžību…
Skatiet, kā ar savu kameru uzņemt pārsteidzošus pilnmēness attēlus…
Lai gan daudzi cilvēki uzskata, ka lokalizēti vingrinājumi, piemēram, sit-ups, ir risinājums, lai novērstu vēdera tauki, patiesība ir tāda, ka ēšanas paradumu un dzīvesveida maiņa ir galvenais mērķis.
Šeit ir trīs galvenās ikdienas izmaiņas, kas var palīdzēt samazināt vēdera tauku daudzumu!
(attēls: Amaly/Playback)
1. Pirkšanas paradumu maiņa
Pirmajām un svarīgākajām pārmaiņām ir jānotiek lielveikalā, kad mēs izvēlamies pārtikas produktus, ko plānojam lietot. Ir svarīgi izvēlēties pretiekaisuma diētu, kas bagāts ar ogļhidrātiem ar zemu glikēmisko līmeni un mikroelementu avotiem.
Iepērkoties pievērsiet uzmanību groza saturam: 80% no tā vajadzētu būt ar dārzeņiem, zaļumiem, augļiem, saknēm, liesu gaļu, olām, dabīgo jogurtu un veseliem graudiem.
Tikai 20% jārezervē pārstrādes produktiem, piemēram, maizei, cepumiem, gatavām kūkām, šokolādes konfektēm, uzkodām, saldētiem pārtikas produktiem, aromatizētam jogurtam un produktiem ar pievienotu cukuru.
Brokastīs un uzkodās dodiet priekšroku augļiem kā ogļhidrātu avotiem, apvienojot tos ar jogurtu un labiem tauku avotiem, piemēram, sēklām vai riekstiem.
Pamatēdienreizēs jākoncentrējas uz pusi šķīvja piepildīšanu ar dārzeņiem un zaļumiem. Otra puse ar liesu gaļu un graudu un/vai sakni.
Izvairieties no sulām ēdienreižu laikā un atstājiet desertus uz nedēļas nogali, tādējādi paātrinot vēdera tauku samazināšanos.
2. ēdienreižu plānošana
Ēšana ārpus mājas var būt šķērslis tiem, kas vēlas samazināt vēdera tauku daudzumu. Daudzas iestādes, gatavojot receptes, ļaunprātīgi izmanto eļļu un mākslīgās piedevas, padarot tās kalorijas un veicinot šķidruma aizturi.
Ēdienu plānošana un gatavošana mājās ir labākais risinājums. Nedēļas nogali var izmantot, lai pagatavotu un sasaldētu daļu pusdienu kastīšu, nodrošinot veselīgu un kontrolētu uzturu nedēļas laikā.
Turklāt šī prakse ietaupa laiku, ļauj reāli kontrolēt ēdiens un samazināt pārstrādātas pārtikas patēriņu.
3. Koncentrēšanās uz labajiem taukiem
Pretēji veselajam saprātam labie tauki ir svarīgi sabiedrotie vēdera samazināšanai. Daži no visizdevīgākajiem ir:
Olīvju eļļa: samazina šūnu iekaisumu, palīdzot zaudēt svaru un aizkavē ogļhidrātu gremošanu, kontrolējot insulīna izdalīšanos;
Avokado: palīdz cīnīties ar tauku uzkrāšanos starp vēdera dobuma orgāniem, līdzsvarojot kortizola līmeni – hormonu, kas var izraisīt iekaisumu un tauku uzkrāšanos vēdera rajonā;
Rieksti un sēklas: tie ir bagāti ar nepiesātinātajiem taukiem, kas paaugstina labā holesterīna (ABL) līmeni un novērš sirds un vielmaiņas slimības. Tie ir arī omega 3 un omega 6 avoti, samazinot sliktā holesterīna (ZBL) līmeni.
Šo izmaiņu iekļaušana savā rutīnā var ievērojami samazināt vēdera tauku daudzumu un uzlabot vispārējo veselību.
Atcerieties, ka pacietība un konsekvence ir būtiska, lai sasniegtu noturīgus rezultātus. Šajā procesā svarīga ir arī konsultācija ar veselības speciālistu vai uztura speciālistu, lai saņemtu personalizētus norādījumus.