Ilgāks mūžs ir viena no lielajām cilvēku vēlmēm. Bet vai esat kādreiz domājis par to, ka jums ir 24 gadi vai vairāk paredzamais dzīves ilgums vai tikai maina ieradumus? Pētnieku grupa identificēja astoņus ieradumus, kas veicina ilgāku un veselīgāku dzīvi.
Šis pētījums tika veikts, novērojot vairāk nekā 700 tūkstošu Ziemeļamerikas veterānu ikdienas un veselības stāvokli. Rezultāts norādīja, ka tiem, kas vēlas dzīvot ilgu mūžu, patiesībā ir nepieciešami īpaši cilvēku ieradumi.
redzēt vairāk
NEKAD neizmantojiet tualetes papīru, lai nosegtu sabiedriskās tualetes sēdekļus;…
4 lietas, ko dara tikai tie cilvēki, kuri jūs patiešām mīl
No analizētajiem datiem varēja noteikt, cik gadus cilvēks var iegūt vēl atkarībā no vecuma, kurā viņš sāk rutīnas maiņa.
Piemēram, viņi saprata, ka 40 gadus vecs vīrietis, kurš maina savu rutīnu, var dzīvot līdz pat 24 gadiem ilgāk nekā tie, kuri nepieņem tādus pašus ieradumus.
"Mēs bijām patiešām pārsteigti par to, cik daudz mēs varētu gūt, pieņemot vienu, divus, trīs vai visus astoņus dzīvesveida faktorus," sacīja Sjuan-Mai T. Ngujens, Veterānu lietu departamenta veselības zinātņu speciālists.
Pirmkārt, zinātnieki pārbaudīja aptuveni 719 147 veterānus vecumā no 40 līdz 99 gadiem. Pēc tam viņi apkopoja šo cilvēku medicīniskos datus no 2011. līdz 2019. gadam.
Tādējādi tika analizēti ēšanas un fiziskie paradumi, alkohola vai narkotiku lietošana un dati par garīgo veselību. Visi atlasītie jau piedalījās ASV veterānu nacionālajā pētījumā.
Pētījuma posmā pētnieki konstatēja, ka nomira 33 375 veterāni. Pētījuma galīgais secinājums atklāja, ka cilvēki ar maz fiziskā aktivitāte, kuri lietoja tabaku un opioīdus, nāves risks bija no 30% līdz 45%.
Pārmērīgas alkohola lietošanas, stresa un veselīga miega trūkuma gadījumos nāves risks bija 20%.
Pēc kaitīgāko ieradumu analīzes mēs atklājām labākos ieradumus, kā dzīvot ilgāk. Pārbaudiet to zemāk!
(Attēls: Freepik/Playback)
Svarīgs šī pētījuma punkts ir tas, ka norādītos ieradumus var pievienot rutīnai jebkurā vecumā. Ngujens norāda, ka "jo ātrāk, jo labāk, taču pat tad, ja 40, 50 vai 60 gadu vecumā veicat tikai vienu nelielu izmaiņu, tas joprojām ir izdevīgi."
Šie ir dzīves pagarināšanas paradumi:
1. Veikt fiziskus vingrinājumus;
2. paturēt a veselīgu un sabalansētu uzturu.
3. Nelietojiet tabaku;
4. Izvairieties no opioīdu atkarības;
5. Ievērojiet pareizu miega režīmu;
6. Samazināt stresu;
7. Izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas;
8. Meklējiet labas sociālās attiecības.
Visi faktori tika noteikti, pamatojoties uz datiem no vairāk nekā 700 000 cilvēku. Saskaņā ar Ziemeļamerikas pētījumu cilvēkiem, kuri mainīja savu ikdienu un pieņēma veselīgus ieradumus, izdevās palielināt savu dzīves ilgumu par aptuveni 23,7 vai 22,6 gadiem.
Tātad šie vienkāršie ieradumi nodrošina dzīves kvalitāte, veicinot ķermeņa un prāta veselību.
