Naktis ir mūsu ķermeņa atpūtas un atveseļošanās brīži, un tas, ko mēs ēdam šajā periodā, var būtiski ietekmēt mūsu veselību. mūsu miega kvalitāte un mūsu labklājību.
Lai izvairītos no diskomforta un nodrošinātu mierīgu nakti, ir svarīgi pievērst uzmanību izvēlei pārtikas produkti ko patērējam pirms gulētiešanas.
redzēt vairāk
Vai tas ir slikti vai nē? Apskatiet mītus un patiesības par gulēšanu ar eļļu…
Sievietēm ir lielāka iespēja saslimt ar depresiju nekā vīriešiem…
Daži pārtikas produkti var negatīvi ietekmēt mūsu miegu un līdz ar to arī dzīves kvalitāti. Starp galvenajiem neliešiem ir cepti ēdieni, sarkanā gaļa, asas uzkodas, kafija vai tēja un alkohols.
Šie pārtikas produkti var traucēt vielmaiņu un traucēt melatonīna, miega hormona, ražošanu, kas var izraisīt bezmiegu vai vieglu miegu.
1. Cepts ēdiens
Cepti ēdieni, kas bieži satur daudz piesātināto tauku, var būt īpaši problemātiski, ja tos patērē naktī. Tas ir tāpēc, ka šie tauki var būt grūtāk sagremojami un ilgāk palikt kuņģī.
Tā rezultātā, ēdot ceptu pārtiku pirms gulētiešanas, var rasties diskomforts vēderā, gremošanas traucējumi un pat grēmas.
2. Kafija
Kofeīns ir centrālās nervu sistēmas stimulators, un tāpēc tā lietošana naktī var būtiski ietekmēt miega kvalitāti. Patēriņš var apgrūtināt iemigšanu un samazināt dziļā miega daudzumu.
Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka kofeīnam ir spēja negatīvi ietekmēt diennakts ritmu, kas var izraisīt miega traucējumus.
3. Pārstrādāti pārtikas produkti
Pārstrādātas pārtikas lietošana pirms gulētiešanas var negatīvi ietekmēt miega kvalitāti un labsajūtu, izraisot grēmas!
Šie pārtikas produkti bieži satur augstu rafinētu cukuru un piesātināto tauku līmeni, kas var izraisīt diskomforta sajūta kuņģa-zarnu traktā un gremošanas traucējumi, kas padara miegu grūtāk sasniedzamu un neļauj ķermenim nomodā naktī.
4. sarkanā gaļa
Sarkanā gaļa ir atzīta par labu olbaltumvielu un dzelzs avotu, kas ir organismam būtiskas uzturvielas.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka sarkano gaļu var būt grūtāk sagremot salīdzinājumā ar citiem olbaltumvielu avotiem, piemēram, mājputnu gaļu vai zivīm. Ja tas netiek pareizi sagremots, grēmas noteikti ir!
To lietošana naktī var palielināt gremošanas sistēmas slodzi, kas savukārt var negatīvi ietekmēt miegu.
5. Alkohols
Alkohola lietošana naktī faktiski var negatīvi ietekmēt miega kvalitāti, pat ja sākotnēji šķiet, ka tas izraisa miegainību.
Alkoholam piemīt spēja izjaukt normālu miega ciklu, samazinot REM (Rapid Eye Movement) miega daudzumu, kas ir būtiski dziļai, atjaunojošai atpūtai.
Uzņēmumā Trezeme Digital mēs saprotam efektīvas komunikācijas nozīmi. Mēs zinām, ka katrs vārds ir svarīgs, tāpēc mēs cenšamies nodrošināt saturu, kas ir atbilstošs, saistošs un personalizēts, lai atbilstu jūsu vajadzībām.
