Zaudējiet svaru bez izsalkuma: 2 veselīgas un gardas receptes, kas pagatavotas ar banānu

Banāns ir ne tikai viens no iecienītākajiem augļiem saldās garšas un krēmīgās tekstūras dēļ, bet arī piedāvā vairākus ieguvumus veselībai, tostarp savu lomu ceļojumā svara zudums.

Šis daudzpusīgais auglis ir lielisks būtisku uzturvielu, piemēram, šķiedrvielu, kālija, vitamīnu un minerālvielu avots. Turklāt tā uzturvērtības sastāvs padara to par vērtīgu sabiedroto tiem, kuri vēlas zaudēt svaru veselīgā veidā.

Šķiedras, kas atrodas banāns Viņiem ir galvenā loma sāta sajūtu veicināšanā, kas palīdz kontrolēt apetīti un samazināt kaloriju patēriņu visas dienas garumā.

Turklāt kālijs palīdz uzturēt ķermeņa elektrolītu līdzsvaru, palīdzot regulēt asinsspiedienu un sirds veselību.

Ja esat meklējis Vienkāršas receptes banānu iekļaušanai uzturā, tad jūs esat nonācis īstajā vietā! Apskatiet divus ēdienus, kuru pamatā ir šī sastāvdaļa!

1. Kūka ar zaļo banānu

Tas ir garšīgs un veselīgs risinājums, kas var būt daļa no jūsu svara zaudēšanas mērķa. Tas ir barojošu sastāvdaļu avots, un to var vienkārši pagatavot. Šeit ir recepte:

Sastāvdaļas:

• 3 olas;
• 1 glāze eritritola vai demerara cukura (saldināšanai);
• 60 g gī sviesta;
• 1/2 tase mandeļu miltu;
• 1/2 tase amaranta miltu;
• 1 1/2 tase kokosriekstu piena;
• 1/2 tase 70% kakao;
• 1/2 tase auzu klijas;
• 60g kausētas 70% šokolādes;
• 1 ēdamkarote cepamā pulvera;
• Vaniļas esence.

Pagatavošanas metode:

1. Sāciet ar sviestu, olas, eritritolu (vai demerara cukuru) un vaniļas esenci saputot apmēram piecas minūtes blenderī, līdz iegūstat viendabīgu maisījumu;
2. Pievienojiet 70% kakao pulveri, izkausētu šokolādi un kokosriekstu pienu un turpiniet kult vēl dažas minūtes;
3. Pēc tam pievienojiet maisījumam miltus (mandeļu un amarantu) un putojiet vēl dažas minūtes, līdz visas sastāvdaļas ir labi sajauktas;
4. Visbeidzot pievieno cepamo pulveri un viegli iemaisa mīklā;
5. Kā parasti, lej mīklu ietaukotā pannā, lai mīkla neliptu pie pannas;
6. Cep uzkarsētā cepeškrāsnī 180°C apmēram 30 līdz 40 minūtes vai līdz kūka ir stingra un centrā ievietotais zobu bakstāmais iznāk tīrs, bez mitruma;
7. Pirms izņemšanas un pasniegšanas uzgaidiet, līdz kūka atdziest.

(Attēls: atklāšana)

Pildījums:

1. Sāciet, izkausējot 150 g 70% šokolādes bain-marie vai mikroviļņu krāsnī, maisot ik pēc 30 sekundēm, līdz tā ir pilnībā izkususi un gluda;
2. Atsevišķā pannā izšķīdina 100g zaļo banānu biomasas. Ja nepieciešams, varat pievienot nedaudz ūdens, lai palīdzētu izšķīdināt biomasu;
3. Apvienojiet šo šķīdumu ar izkausēto šokolādi un labi samaisiet, līdz iegūstat viendabīgu maisījumu;
4. Ja vēlaties, virskārtai varat izmantot arī 70% šokolādi, izkausēt tāpat un pārliet ar jau izcepto kūku.

2. Banānu maize

Sastāvdaļas:

• 3 nogatavojušies pundurbanāni;
• 6 olas;
• 3 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta;
• 1 ēdamkarote kokosriekstu eļļas;
• 1 glāze kokosriekstu miltu;
• 2 ēdamkarotes kūkas rauga.

Pagatavošanas metode:

1. Sāciet ar cepeškrāsns uzsildīšanu;
2. Blenderī pievienojiet gatavus pundurbanānus, olas, zemesriekstu sviestu un kokosriekstu eļļu;
3. Visas sastāvdaļas sablendē blenderī, līdz iegūst viendabīgu masu, pievieno kokosriekstu miltus un turpina kult, līdz tie labi iekļāvušies maisījumā;
4. Visbeidzot pievienojiet kūkas raugu un īsi samaisiet, lai tas iekļautos mīklā;
5. Mīklu lej maizes pannā un, ja vēlas, pa virsu pievieno nelielus banāna gabaliņus un 70% šokolādes;
6. Cep uzkarsētā cepeškrāsnī līdz 180°C apmēram 35 minūtes vai līdz zobu bakstāmais, iedurot kūkas centrā, iznāk tīrs, bez mitruma.

Uzņēmumā Trezeme Digital mēs saprotam efektīvas komunikācijas nozīmi. Mēs zinām, ka katrs vārds ir svarīgs, tāpēc mēs cenšamies nodrošināt saturu, kas ir atbilstošs, saistošs un personalizēts, lai atbilstu jūsu vajadzībām.