Pētījums, ko veica eksperti no Harvardas Universitāte atklāja, ka regulārai pastaigai var būt pārsteidzoši ieguvumi veselībai, tostarp efektīvs veids, kā zaudēt svaru.
Pastaiga tikai 15 minūtes dienā var palielināt jūsu dzīves ilgumu līdz pat diviem gadiem. Ja palielināsiet savu pastaigu laiku līdz 30 minūtēm piecas dienas nedēļā, jūs varat pabīdīt savu individuālo laika grafiku par trīsarpus gadiem.
redzēt vairāk
Noslēpums ir atklāts! Uzziniet, kā padarīt savas brilles SMINDĪGAS...
Ieskats vecajā "modē"? 1,9 tūkstoši bērnu kleitu…
Šīs ir aizraujošas ziņas ikvienam, kas meklē pieejamu un vienkāršu veidu, kā uzlabot savu veselību un zaudēt svaru, jo pastaigai nepieciešamas tikai piemērotas kedas, ērts apģērbs un aizsardzība no saules.
Pastaigas priekšrocības pārsniedz svara zaudēšanu. Tas arī uzlabo muskuļu un skeleta sistēmu, sirds un asinsvadu veselību un garīgo veselību.
Šīs priekšrocības palielina svara zudumu, padarot pastaigas par pievilcīgu iespēju tiem, kas vēlas uzturēt veselīgu dzīvesveidu.
Hārvardas pētnieki arī atklāja, ka staigāšana ietekmē ģenētisko noslieci uz svara pieaugumu, tas ir, tiem cilvēkiem, kuri ir “dabiski” resni.
Šajā procesā ir iesaistīti līdz pat 32 gēniem, taču gandrīz stundu dienā ātrā solī staigājot, šo gēnu iedarbība var samazināties uz pusi. Tas nozīmē, ka ar šo vienkāršo darbību varat labāk kontrolēt savu noslieci uz svara pieaugumu.
Turklāt pētījumi no Ekseteras universitātes Apvienotajā Karalistē atklāja, ka pastaigas mazina arī vēlmi pēc saldiem ēdieniem.
Darbinieki, kuri saspringtā diennakts laikā atvēl 15 minūtes pastaigai, izrādīja mazāku interesi par saldumu ēšanu kā veidu trauksmes mazināšana.
Noslēpums, kā zaudēt svaru, ejot, ir iekšā uzturēt nemainīgu un ātru tempu. Tauku dedzināšana un muskuļu attīstība sākas pēc aptuveni 20 minūšu pastaigas, kas paātrina vielmaiņu.
Jo vairāk jūs attīstīsit muskuļu masu, jo vairāk kaloriju jūsu ķermenis sadedzinās, padarot svara zaudēšanu efektīvāku un ātrāku.
Lai optimizētu rezultātus, ieteicams noiet no 6 līdz 10 tūkstošiem soļu dienā. Slīps reljefs var vēl vairāk pastiprināt jūsu treniņu, palielinot kaloriju patēriņu.
Ejot kalnā vai izmantojot svarus un vestes, kas veido 10% no jūsu ķermeņa svara, kaloriju patēriņš var palielināties līdz pat 13%.
Vēl viena efektīva stratēģija ir apvienot spēka vingrinājumus, piemēram, atspiešanos, pietupienus, izklupienus un iegurņa grūdienus, ar savu pastaigu rutīnu.
Tas veicina muskuļu masas pieaugumu un līdz ar to palielinātu kaloriju patēriņu, jo muskuļiem ir nepieciešams vairāk enerģijas.
Turklāt Hārvardas pētījums liecina, ka 30 minūtes pēc vakariņām var ātri staigāt kā rezultātā ēdienreizes laikā tiek zaudēts divreiz vairāk svara, it īpaši vēdera rajonā Atslābinies.
