Daudzi sporta zāles entuziasti cenšas sasniegt ideālu ķermeni, veltot sevi sabalansētam uzturam un konsekventai treniņu rutīnai.
Tomēr, neatkarīgi no centieniem, ir muskuļi, kuru attīstībai, šķiet, nepieciešams ilgāks laiks Kādi citi. Bet galu galā, kāpēc tas notiek?
redzēt vairāk
Pētnieki Ēģiptē veic lielu un IESPĒJAMU atklājumu; zināt…
Neskarts 2006. gadā mirušā jaunieša ķermenis ir ieinteresējis zinātniekus; Skaties…
Fiziskie pedagogi bieži dalās ar vērtīgu ieskatu muskuļu grupās izaiciniet kultūristus, tostarp tricepsus (uz rokas), augšstilbu iekšējos un teļš.
Šie trīs muskuļi ir bēdīgi slaveni ar savu tendenci pretoties augšanai. Eksperti to saista ar šo ķermeņa reģionu unikālo šķiedru sastāvu.
"Tricepss (rokas), augšstilbu iekšpuse un ikri nekad neaugs tik ātri kā citas muskuļu grupas. Šķiedras viņiem ir dažādas,” skaidro personīgais treneris Karloss Brūss.
Svarīgi, ka personiskajai ģenētikai un individuālajam ķermeņa sastāvam arī ir nozīmīga loma muskuļu attīstībā.
Personīgais treneris Kaio Sinjoreti uzsver, ka tendence uz hipertrofiju katram cilvēkam ir atšķirīga neatkarīgi no treniņa.
Muskuļu šķiedru veidu diferenciācija ietekmē arī muskuļu augšanu. Muskuļus var iedalīt lēnos (ar sarkanīgām šķiedrām), ātros (ar bālganām šķiedrām) un jauktos.
(Attēls: Pexels/Reproduction)
Teļi un augšstilbi ir jauktu muskuļu piemēri, savukārt tricepss galvenokārt sastāv no ātrām muskuļu šķiedrām. Šāds sastāvs padara tos jutīgākus pret nogurumu slodzes laikā.
Turklāt šīs muskuļu grupas nav plaši iesaistītas ikdienas aktivitātēs, kas padara to augšanu vēl grūtāku.
(Attēls: Pexels/Reproduction)
Taču jomas profesionāļi garantē, ka uz šīm muskuļu grupām vērsti treniņi spēj pārvarēt dabiskās grūtības.
Ir iespējams viņus apmācīt un iekļaut ikdienas dzīvē aktivitātes, kas palielina to izmantošanu. Piemēram, teļiem stāvēšana uz pirkstgaliem un kāpšana pa kāpnēm ir piemēri lieliski treniņi. Augšstilbu iekšienē labi darbojas vingrinājumi, kas ietver priekšmetu saspiešanu.
Runājot par tricepsu, ideāls ir veikt kustības, kas pagarina elkoņus, spiežot smagus priekšmetus vai veicot atspiešanos. Šo padomu sniedz speciālists Guilherme Camargo.
Tāpēc pacietība un centība mērķtiecīgiem vingrinājumiem ir būtiska, lai pārvarētu izaicinājumus, cenšoties attīstīt šos “spītīgos” muskuļus.
Ar pareizu vadību un neatlaidību ir iespējams sasniegt apmierinošus rezultātus un sasniegt vēlamo muskuļu līdzsvaru.