Mēs visi esam piedzīvojuši naktis, kad šķiet, ka mūsu prāts skrien riņķos, piepildoties ar domas un rūpes, kamēr cenšamies aizmigt.
“Vai es rīkojos pareizi? Kas man jādara rīt? Un kur, pie velna, ir mana dzimšanas apliecība? Šādas domas bieži šķiet nevaldāmas, bet vai tās traucē iemigt? Zinātne atbild ar pārliecinošu "jā".
redzēt vairāk
Lietojumprogrammas draiveris atklāj vairāk nekā 1000 R$ peļņu vienā…
Kosmosa stacijā esošās astronauts veic IESPĒJAMUS aptumsuma ierakstus…
Ja esat viens no tiem, kas var gulēt dziļi un pamosties spirgts, jūsu pirmsmiega domas var būt ļoti atšķirīgas no tām, kuras cieš no bezmiega.
Cilvēki, kuri guļ mierīgu nakti, bieži ziņo par pārsvarā vizuālām domām, it kā viņi pirms aizmigšanas redzētu sapni.
(Attēls: iStock/Reproduction)
Savukārt tie, kas nodarbojas ar miega problēmām, mēdz savas domas virzīt uz reālu problēmu plānošanu un risināšanu.
Jūsu domas tie ir mazāk patīkami un vairāk vērsti uz praktiskiem jautājumiem, kas var palielināt stresa sajūtu miega laikā.
Šis raižu cikls var izraisīt nemierīgas naktis un izmisīgus meklējumus, lai aizmigtu. Stress uz miega kvalitāti faktiski var apgrūtināt pienācīgu nakts atpūtu.
Pētījumā, kurā piedalījās 400 jaunu pieaugušo, atklājās, ka pārmērīga TV šovu skatīšanās ir saistīta ar sliktāku miega kvalitāti, lielāku nogurumu un pastiprinātiem bezmiega simptomiem.
“Izziņas uztraukums”, ko rada aizraujoši stāsti un identificēšanās ar varoņiem, var būt veicinošs faktors.
Par laimi, ir veidi, kā pirmsmiega garīgo haosu pārveidot patīkamākās, mierīgākās domās. Viena vērtīga tehnika ir “kognitīvā pārorientācija”, psihologa Les A izstrādātā stratēģija. Gellis.
Kognitīvā pārorientācija ietver valdzinošu, bet ne pārāk aizraujošu domu radīšanu pirms gulētiešanas.
Tas var palīdzēt samazināt nakts garīgo uzbudinājumu un aizstāt nevēlamās domas ar patīkamākām. Galvenais ir izvēlēties tādu garīgu uzdevumu, kas ir saistošs un jautrs, neradot stresu vai satraukumu.
Ja jums patīk interjera dekorēšana, varat iedomāties telpas pārplānošanu savā mājā. Futbola cienītāji var garīgi pārspēlēt kādu spēles daļu vai plānot jaunu taktiku.
Fani no mūzika var deklamēt dziesmu vārdus savam mīļākajam albumam, savukārt adīšanas entuziasti var iedomāties segas izgatavošanu. Kognitīvā fokusēšana ir vienkārša, bet jaudīga tehnika, kas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti.
Meditācija un apzinātība var būt arī spēcīgi sabiedrotie mierīgāka nakts miega meklējumos.
Meditācijas praktizēšana palīdz palielināties pašapziņa, liekot jums labāk apzināties savas atkārtotās domas. Tā vietā, lai cīnītos ar šādām domām, apzinātības praktizēšana ļauj tās novērot bez sprieduma.
Jūs pat varat sveicināt savas domas, kad tās rodas, apzinoties, ka tās ir tikai īslaicīgas idejas.
Šāda pieeja var būt īpaši noderīga, lai apkarotu atgremojošās domas, kurām ir tendence pasliktināties, mēģinot tās bloķēt.
Lai labi izgulētos, sāciet strādāt pie miega kvalitātes jau no pamošanās brīža. Ievērojiet konsekventu gulētiešanas rutīnu, izvairieties no elektronisko ierīču lietošanas naktī un regulāri vingrojiet dienas laikā.
Ja jūsu prāts mēdz piepildīties ar domām pirms aizmigšanas, izmēģiniet kognitīvās fokusēšanas paņēmienus vai praktizējiet uzmanību, lai nomierinātu prātu.
Atcerieties, ka labs miegs nesākas ar pirms gulētiešanas, bet gan ar to, kā jūs sagatavojat savu prātu un ķermeni visas dienas garumā.
Izmantojot pareizās stratēģijas, jūs varat pārveidot savu pieredzi pirms miega un baudīt uzmundrinošākas naktis.