A trauksme Tā ir kļuvusi par arvien izplatītāku problēmu visā pasaulē, un Brazīlija nav izņēmums. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem šī valsts ieņem pirmo vietu to cilvēku reitingā, kurus skāruši trauksmes traucējumi pasaulē.
Jaunā informācija atklāj, ka 26,8% brazīliešu saņēmuši medicīnisku trauksmes diagnozi. Šis rādītājs ir vēl satraucošāks jauniešu vidū, sasniedzot 31,6% iedzīvotāju vecumā no 18 līdz 24 gadiem.
redzēt vairāk
Eksperti norāda uz 21 attiecību noslēpumu…
Nacionālā grāmatu diena: pārdomu brīdis
Turklāt 12,7% ziņo par diagnozidepresija, ar lielāku izplatību Brazīlijas dienvidos, sieviešu vidū un vecuma grupā no 55 līdz 64 gadiem.
Šie skaitļi liecina par nepieciešamību atrast efektīvus veidus, kā tikt galā ar trauksmi, īpaši pirms svarīgiem notikumiem mūsu dzīvē.
Tālāk ir sniegti pieci padomi, kas palīdzēs jums pārvaldīt trauksmi un atgūt kontroli pār savu dzīvi. Skaties!
(Attēls: Shutterstock/reprodukcija)
Sevis izzināšana ir spēcīgs līdzeklis cīņā pret trauksmi. Ir ļoti svarīgi ievērot savas robežas, jo tas ļauj jums zināt, kad pateikt “nē” un rīkoties bez vainas.
Sevis izzināšana arī paver iespēju organizēt sevi pasākumiem, nepārspīlējot to nozīmi, saprotot, ka viss, kas var būt jūsu kontrolē, patiesībā arī ir.
Sevis izzināšanas ceļojums var aizņemt laiku, taču ir svarīgi iemācīties pieņemt sevi ar visiem saviem trūkumiem un īpašībām. Izpratne, ka kļūdas ir normāla parādība un izaugsmes sastāvdaļa, ir būtiska.
Miega kvalitātei ir nozīmīga loma trauksmē. Nepietiekams miegs var pastiprināt šo stāvokli, jo nervu sistēmai ir nepieciešama atpūta, lai tā darbotos pareizi.
Pirms gulētiešanas izvairieties no stimulatoriem, piemēram kofeīns, nikotīns un alkohols. Atbrīvošanās no raizēm un satraukuma ir būtiska arī mierīgam nakts miegam.
Katrs cilvēks ar trauksmi saskaras atšķirīgi, un nav burvju formulas, kā ar to cīnīties. Ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību, lai saprastu savus ierobežojumus un ierobežojumus. Medicīniskā ārstēšana un īpaši padomi var būt veids, kā dzīvot vieglāk.
Prāts, kas klīst starp pagātni un nākotni, rada bažas. Koncentrēšanās uz pašreizējo brīdi ir efektīvs veids, kā izvairīties no katastrofālām prognozēm.
Atcerieties, ka jūs nevarat mainīt pagātni un pagātni nākotnē vēl nav materializējies. Šajā ziņā dzīvošana tagadnē var mazināt trauksmi!
Ikdienas stresa samazināšana ir būtiska, lai cīnītos pret trauksmi. Tādas prakses kā akupunktūra, meditācija, rutīnas organizēšana un joga ir efektīvas, lai kontrolētu stresu. Jo īpaši joga veicina fizisko un garīgo līdzsvaru, uzlabo lokanību un stiprina ķermeni.
Lai kontrolētu trauksmi pirms svarīgiem notikumiem jūsu dzīvē, ir vajadzīgas pūles un sevis izpratne. Ievērojot šos padomus, jūs varat ne tikai ar lielāku pārliecību stāties pretī izaicinājumiem, bet arī atgūt kontroli pār savu dzīvi un labklājību.
Atcerieties, ka nepieciešamības gadījumā meklēt profesionālu palīdzību ir saprātīga izvēle, lai efektīvi tiktu galā ar trauksmi.
