Ogļhidrāti! Tie ir visur, sākot no gardajiem makaroniem, ko mēs mīlam ēst, līdz sulīgajam svaigas maizes gabalam.
Kamēr šie barības vielas Tie ir mūsu organismam būtisks enerģijas avots, tos ir viegli aizraut un patērēt pārmērīgi. Tātad, kā mēs zinām, vai esam pārdozējuši? Mūsu ķermenim ir smalki (un ne tik smalki) veidi, kā mūs brīdināt.
redzēt vairāk
Kāda ir tava laimīgā diena šonedēļ?
Aplaupiet mani, ja varat: ŠIS veikals ļauj klientiem zagt; zināt kāpēc
1. Nogurums un miegainība
Ja pēc ēdienreizes jūtat, ka varētu ilgi nosnausties, uzmanieties! Pārmērīgs ogļhidrātu patēriņš var izraisīt strauju cukura līmeņa paaugstināšanos un pazemināšanos asinīs, kā rezultātā rodas spēku izsīkuma sajūta. Tas ir tā, it kā tavs ķermenis teiktu: “Ei, nākamreiz pieņemsim mieru!”
2. Svara pieaugums
Ja skala bez redzama iemesla sāk rādīt pieaugošus skaitļus, vainīgi varētu būt ogļhidrāti. Pārmērīgi patērējot, tie tiek pārvērsti glikozē un uzglabājas kā tauki, kas izraisa svara pieaugumu.
3. Gremošanas problēmas
Pārāk daudz ogļhidrātu var izjaukt mūsu gremošanas sistēmu. Ja sākat pamanīt vēdera uzpūšanos vai jūtat, ka jūsu kuņģis pastāvīgi ir "dumpīgs", ir vērts pārvērtēt savu devu.
4. Pastāvīga tieksme pēc vairāk ogļhidrātu
Pārsteidzoši, jo vairāk ogļhidrātu mēs ēdam, jo vairāk mēs vēlamies. Ja jūs pastāvīgi kārojat makaronus, kartupeļus vai saldumus, tas var liecināt, ka jūs patērējat pārāk daudz.
5. Garastāvokļa izmaiņas
Vai esat kādreiz juties aizkaitināms vai jums ir nestabils garastāvoklis bez iemesla? Ogļhidrāti var būt atbildīgi. Cukura līmeņa svārstības asinīs var ietekmēt mūsu garastāvokli, padarot mūs jutīgākus un uzbudināmākus.
6. Ādas problēmas
Ja esat sācis pamanīt vairāk pūtīšu vai citu ādas problēmu, aiz tā varētu būt ogļhidrāti. Pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu, īpaši rafinēti, var izraisīt iekaisumu, kā rezultātā rodas nevēlami ādas stāvokļi.
Tas nav par ogļhidrātu pilnīgu izslēgšanu, bet gan par līdzsvara atrašanu. Izvēlieties saliktos ogļhidrātus, piemēram, kvinoju, auzas un pākšaugus. Tie ir ne tikai barojošāki, bet arī lēnām sagremojami, novēršot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Mūsu ķermenis ir neticams, un, tāpat kā jebkura labi noregulēta iekārta, tas zina, kad kaut kas nav kārtībā. Pārmērīga ogļhidrātu pazīmju izpratne un atpazīšana ir pirmais solis ceļā uz veselīgāku dzīvi.
Galvenais ir iemācīties līdzsvaru, klausīties mūsu ķermeni un attiecīgi pielāgot savu uzturu. Galu galā neliela uzmanība var būtiski mainīt to, kā mēs jūtamies katru dienu.
