Ja esat skrejceliņa kā aerobikas vingrinājumu iecienītākās metodes cienītājs, ziniet, ka jūsu treniņu var uzlabot ar jaunu metodi. Vai neesat dzirdējuši par '12-3-30' treniņu?
Šī slīpās staigāšanas tendence ir ieguvusi vairāk nekā 337 miljonus skatījumu Tik Tok pagaidām komandē mirkļbirku #12330workout.
redzēt vairāk
Eksistenciāls OCD: pazīmes, no kurām jums jāuzmanās
Pārāk daudz barības došana kaķiem var viņiem kaitēt, norāda…
Cilvēki ir iemīlējuši šo metodi un slavē to par to, ka tā ir efektīvs papildinājums viņu svara zaudēšanas programmām, it īpaši, ja viņi vēlas izvairīties no monotonās rutīnas, ko uzliek kardio.
Persona, kas padarīja šo metodi populāru, bija TikToker Lauren Giraldo par 12-3-30 treniņa popularizēšanu, kas pārņēma sociālo mediju platformu.
Lorēna, kurai vietnē TikTok ir vairāk nekā 639 000 sekotāju, 2020. gada novembrī kopīgoja video ar šo skrejceliņu rutīnu un parādīja reālās ķermeņa izmaiņas. Un kopš tā laika tā popularitāte ir turpinājusi augt.
Kā ieteica Giraldo, metode ir diezgan vienkārša: “12 (slīpums) 3 (ātrums) 30 (minūtes)”. Viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu šo vingrinājumu, ir skrejceļš.
Vispirms iestatiet slīpumu uz 12 un ātrumu uz 3. Pēc tam vienkārši staigājiet 30 minūtes. Giraldo iesaka veikt šo rutīnu pēc iespējas vairāk reižu nedēļas laikā, un viņa pati veic 12-3-30 treniņu piecas reizes nedēļā.
Diferencētais trenažieru treniņš piedāvā efektīvu priekšrocību kombināciju, kas padara to pievilcīgu tiem, kas vēlas uzlabot savu fizisko veselību un veicināt svara zudumu. Šeit ir daži sīkāki aspekti par šīm priekšrocībām:
Lielāks kaloriju sadedzināšana: Iešana slīpumā ar nemainīgu ātrumu, kā to iesaka 12-3-30 metode, ir efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas.
Slīpums palielina pretestību, tāpēc, lai kustētos, ķermenim jāpieliek lielākas pūles. Tas rada lielāku kaloriju patēriņu, salīdzinot ar staigāšanu plakanā stāvoklī.
Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, tas ir būtiski, jo kaloriju sadedzināšana ir būtiska, lai radītu kaloriju deficītu un tādējādi veicinātu svara zudumu.
Muskuļu iesaistīšanās: Skrejceliņa slīpums liek jūsu muskuļiem strādāt vairāk, lai saglabātu līdzsvaru un kustību.
Tas ne tikai veicina muskuļu tonizēšanu, bet arī palīdz stiprināt svarīgas muskuļu grupas, piemēram, kājas, sēžas un muguras muskuļus. Tā rezultātā 12-3-30 treniņš var būt noderīgs muskuļu spēka un izturības uzlabošanai.
Sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības: Sirds un asinsvadu treniņš ir būtisks sirds un asinsrites sistēmas veselībai.
Uzturot vienmērīgu iešanas tempu ar ātrumu 3 jūdzes stundā uz 12 grādu slīpuma, jūs paātrina sirdsdarbības ātrumu, kas ir būtiski, lai uzlabotu sirds un asinsvadu piemērotību.
Tas veicina paaugstinātu sirds un asinsvadu sistēmas pretestību un efektivitāti, palīdzot samazināt sirds slimību risku un uzlabot asinsriti.
@laurengiraldo
Spēļu mainītājs Godīgi sakot
♬ oriģinālā skaņa – Lauren Giraldo
Uzņēmumā Trezeme Digital mēs saprotam efektīvas komunikācijas nozīmi. Mēs zinām, ka katrs vārds ir svarīgs, tāpēc mēs cenšamies nodrošināt saturu, kas ir atbilstošs, saistošs un personalizēts, lai atbilstu jūsu vajadzībām.
