Pārtikai ir galvenā loma veselības un labklājības uzturēšanā. Tas, ko mēs ēdam, vairāk nekā ietekmē svaru, bet tieši ietekmē vairākas mūsu veselības jomas, sākot no smadzeņu darbības līdz sirds un asinsvadu sistēmas stiprumam.
Tā kā mūsdienu diēta bieži tiek rūpīgi pārbaudīta, uztura eksperti norāda uz barojošāku un līdzsvarotāku pārtikas produktu izvēli. Starp veselīgajām iespējām izceļas mazs, bet spēcīgs priekšmets: mandeles.
redzēt vairāk
Tūlītēja atdalīšana: 6 lietas, kas jums tagad ir jālikvidē no mājām!
Pārvariet trauksmi, izmantojot ŠĪS 2 meditācijas metodes
Pētniecības un uztura speciālisti uzsver īpašos mandeļu ieguvumus sirds un asinsvadu veselībai. Piesātinātas ar mono- un polinepiesātinātajiem taukiem, mandeles ir sabiedrotie cīņā pret iekaisumu un samazina ZBL holesterīna līmeni, tādējādi palīdzot novērst sirds slimības.
Šie sirdi aizsargājošie efekti ir viens no iemesliem, kāpēc daudzi uztura speciālisti iesaka mandeles kā daļu no sabalansēta uztura.
Uztura speciāliste Krutika Nanavati norāda, ka šiem riekstiem ne tikai ir ideāls tauku profils, bet tie ir arī bagāti ar antioksidantiem, kas palīdz cīnīties pret oksidatīvo stresu, kas ir vēl viens slimību riska faktors sirds un asinsvadu.
Tāpēc mandeļu iekļaušana ikdienas uzturā var būt efektīva stratēģija veselīgākas asinsrites un stipras sirds veicināšanai.
Miega kvalitāte ir vēl viens veselības aspekts, kas var gūt labumu no regulāra mandeļu patēriņa. Tas ir saistīts ar magniju, minerālu, ko mandeles satur daudz.
Šai uzturvielai ir būtiska nozīme miega regulēšanā, un tā ir īpaši noderīga cilvēkiem, kuriem ir grūtības aizmigt. Magnija deficīts var izraisīt nemierīgas naktis un bezmiegu. Tāpēc mandeļu pievienošana diētai ir dabisks veids, kā uzlabot relaksāciju un izraisīt dziļāku miegu.
Mandeles ir neticami daudzpusīgas, un tās var viegli iekļaut dažādās ēdienreizēs visas dienas garumā. Tās var būt praktiskas un ātras uzkodas, taču tās arī piešķir garšu un tekstūru sarežģītākiem ēdieniem.
Piemēram, sauja mandeļu var būt veselīga brokastu piedeva gan pārslām, gan auzu pārslām, gan smūtijiem. Kā uzkodas tie piedāvā sāta sajūtu un uzturvielas starp galvenajām ēdienreizēm.
Papildus uzkodām sasmalcinātas mandeles var būt garšīga piedeva salātiem, nodrošinot veselīgu kraukšķīgumu, vai arī tās var iemaisīt jogurtā, lai iegūtu barojošu desertu. Pat pamatēdienos mandeles pārslās var kalpot kā garšīga un barojoša piedeva grauzdētiem vai tvaicētiem dārzeņiem.
Lai gan mandeles ir labvēlīgas, to augstais kaloriju saturs prasa uzmanību. Ir svarīgi izmērīt daudzumu, lai izvairītos no pārmērīga kaloriju patēriņa. Līdzsvara saglabāšana ir ļoti svarīga, nodrošinot, ka ieguvumi tiek iegūti, neapdraudot ķermeņa enerģijas līdzsvaru.
