Pamošanās ar galvassāpēm var būt nomākta un novājinoša pieredze, kas ietekmē cilvēka spēju sākt dienu produktīvi un laimīgi. Diemžēl šī parādība nav nekas neparasts.
Pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 19 000 cilvēku, atklājās, ka katrs trīspadsmitais cilvēks regulāri cieš no rīta galvassāpēm.
redzēt vairāk
Ķermeņa deflācija ar veselību: dārzenis, kas mainīs jūsu dzīvi
Izcilā prāta atklāšana: 3 pārsteidzošas cilvēku dīvainības…
Šīs galvassāpes var atšķirties pēc intensitātes un biežuma, taču tās pastāvīgi ietekmē to cilvēku dzīves kvalitāti, kuri no tām cieš.
Pamatcēloņu izpratne ir ļoti svarīga, lai efektīvi novērstu rīta galvassāpes. Bieži sastopamie cēloņi ir:
Šis stāvoklis miega laikā traucē elpošanu, kā rezultātā pēc pamošanās rodas galvassāpes. Obstruktīva miega apnoja ir visizplatītākā forma, ko bieži pavada tādi simptomi kā skaļa krākšana un noguruma sajūta pat pēc nakts miega.
Vēl viens nozīmīgs iemesls ir nespēja aizmigt vai aizmigt. 2018. gada pētījumā tika uzsvērta tieša saikne starp miega traucējumiem un rīta spriedzes galvassāpēm.
Interesanti, ka pārāk daudz miega var izraisīt arī galvassāpes. Regulārs miega režīms ir būtisks, un vispārējais ieteikums ir apmēram septiņas stundas naktī.
Pozīcija, kurā cilvēks guļ, var ietekmēt galvassāpju rašanos. Piemēram, gulēšana uz vēdera var izraisīt muguras un kakla sasprindzinājumu, izraisot galvassāpes.
Ir tikpat svarīgi izprast cēloņus, kā arī zināt, kā tos novērst. Dažas efektīvas stratēģijas ietver:
Saglabājiet aktīvu dzīvesveidu.
Regulāras fiziskās aktivitātes, īpaši no rīta, var palīdzēt regulēt miega hormonus un uzlabot miega kvalitāti.
Izmantojiet gultu tikai gulēšanai
Izvairīšanās no tādām aktivitātēm kā darbs vai televizora skatīšanās gultā palīdz saistīt gultu tikai ar atpūtu un miegu.
Izveidojiet gulēšanai labvēlīgu vidi
Guļamistabai, kas veicina miegu, jābūt klusai, tumšai un vēsai. Šie apstākļi palīdz organismam signalizēt, ka ir pienācis laiks atpūsties.
Izveidojiet veselīga miega rituālu
Relaksējošas aktivitātes, piemēram, siltā vannā vai maigas mūzikas klausīšanās, var sagatavot ķermeni un prātu labam nakts miegam.
Stresa mazināšanas metodes
Tādas prakses kā dziļa elpošana vai raižu pierakstīšana pirms gulētiešanas var palīdzēt nomierināt prātu un atvieglot pāreju uz miegu.
