Dienas sākšana ar sabalansētām brokastīm ir ļoti svarīga, lai uzlabotu savu enerģiju un veicināt veselību. Saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem daži pārtikas produkti izceļas kā ideāla izvēle dienas pirmajai ēdienreizei.
Skatīt arī: Pat ja tas ir izslēgts, Enem laikā zvana studenta mobilais tālrunis, izraisot tā likvidēšanu; zināt vairāk
redzēt vairāk
Politika ietver ģimenes lauksaimniecības modernizāciju
Ātrs triks: kā noņemt sassami nervu, izmantojot tikai dakšiņu
Ir vērts izpētīt zinātniskos iemeslus šo 6 pārtikas produktu iekļaušanai labāko brokastu sarakstā.
Auzas ir bagātas ar šķīstošām šķiedrām, piemēram, beta-glikānu, kas veicina sāta sajūtu un palīdz kontrolēt svaru. Pētījumi, piemēram, tie, kas publicēti "Amerikas Uztura koledžas žurnāls” norāda, ka regulāra auzu lietošana ir saistīta ar zemāku holesterīna līmeni.
Olas ir nesalīdzināms avots olbaltumvielas augstas kvalitātes un satur būtiskas uzturvielas, piemēram, holīnu un D vitamīnu. Pētījumi, piemēram, tie, kas publicēti "
American Journal of Clinical Nutrition” liecina, ka olu iekļaušana brokastīs var palīdzēt zaudēt svaru un uzturēt veselību.Augļi, piemēram, zemenes, banāni un āboli, nodrošina svarīgus vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus. Pētījumi, piemēram, tie, ko veica "Amerikas Sirds asociācija” saistīt regulāru augļu patēriņu ar mazāku sirds un asinsvadu slimību risku. Šis ir lielisks brokastu ēdiens.
Grieķu jogurts ir lielisks olbaltumvielu avots un satur probiotikas, kas labvēlīgi ietekmē zarnu veselību. Pētījumi, piemēram, publicēti žurnālā "Frontiers in Microbiology", uzsver probiotiku pozitīvo ietekmi uz gremošanas un imūnsistēmas veselību. Šis ir lielisks brokastu ēdiens.
Rieksti un sēklas, piemēram, mandeles un čia, ir bagāti ar neaizstājamām taukskābēm, šķiedrvielām un barības vielām. Pētījumi, tostarp tie, kas atrodami sadaļā “Uzturvielas”, liecina, ka regulāra riekstu iekļaušana uzturā ir saistīta ar ieguvumiem sirds un asinsvadu sistēmā un samazinātu diabēta risku.
Pilngraudu maize ir avots ogļhidrāti kompleksi un šķiedras, nodrošinot lēnas atbrīvošanās enerģiju. Pētījumi, piemēram, publicēti žurnālā Journal of Nutrition, liecina, ka veselu graudu ēšana ir saistīta ar mazāku hronisku slimību, tostarp 2. tipa diabēta, risku. Šis ir lielisks brokastu ēdiens.
Iekļaujot šos daudzveidīgos ēdienus un uzturvielas brokastīs, pamatojoties uz zinātniskiem pierādījumiem, ir iespējams veicināt veselīgu un ilgtspējīgu uzturu visas dienas garumā. Vienmēr atcerieties pielāgot ēdienu izvēli individuālajām vajadzībām un konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai saņemtu personalizētus norādījumus.
Satura aģentūra, kas radās 2017. gadā, koncentrējoties uz rakstīšanu un stratēģijām, un to veido žurnālisti un mārketinga vadītāji. Brazīlijā un pasaulē jau tiek apkalpoti vairāk nekā 60 uzņēmumi.
