Tuvojoties Ziemassvētkiem, daudzi jau domā, kā pirms Ziemassvētkiem atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. svētkiem. Godalgotā personīgā trenere Amanda Place, kas pazīstama kā "fitnesa guru", dalījās ar sešiem svarīgiem padomiem vienā ekskluzīva intervija ar britu portālu Express, lai palīdzētu jums zaudēt vēdera taukus un tonizēt jūsu novads.
Skatīt arī: Aizved viņus kapā! 2 zīmes ir meistari noslēpumu glabāšanā
redzēt vairāk
Uzlabojiet atmiņu ar šo pārsteidzošo rīta dzērienu
Ābolu sidra etiķis ūdenī: 3 priekšrocības, kas uzvarēja slavenības
Šajā ziņā eksperts uzsvēra, ka šī mērķa sasniegšanai ir nepieciešama “apņēmība un neatlaidība”. Ņemot to vērā, pārbaudiet sešas Amandas ieteiktās pamatstratēģijas:
Amanda ieteica uzraudzīt kopējo uzņemšanu kalorijas visas dienas garumā. Viņa saka, ka neliela kaloriju deficīta radīšana var ievērojami veicināt tauku zudumu, īpaši vēdera lejasdaļā.
Pēc personīgā trenera teiktā, ir ļoti svarīgi izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Amanda brīdināja par šajos pārtikas produktos esošajiem pievienotajiem cukuriem, kas veicina svara pieaugumu, īpaši vēdera rajonā. Viņa ieteikums bija koncentrēties uz pilngraudu iespējām, lai nodrošinātu būtiskas uzturvielas bez nevajadzīgām piedevām.
Regulāras kardiovaskulāras slodzes Amanda uzsvēra kā efektīvu veidu, kā sadedzināt kalorijas un veicināt kopējo tauku zudumu. Viņa ieteica tādas aktivitātes kā skriešana, riteņbraukšana un augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT), lai sasniegtu labākus rezultātus.
Personīgais treneris ieteica iekļaut spēka treniņus, kas vērsti uz serdi un ķermeņa lejasdaļu. Saliktas kustības, piemēram, pietupieni un pacelšana, tiek uzskatītas par labvēlīgām vairākām muskuļu grupām, tostarp vēdera lejasdaļai.
Amanda uzsvēra, cik svarīgi ir īpaši strādāt ar vēdera zonu ar tādiem vingrinājumiem kā dēļi, apgriezti gurni un kāju pacelšana. Viņa ieteica ieguldīt personīgajā trenerī, lai optimizētu rezultātus.
Visbeidzot, personīgais treneris ieteica pilates un joga kā veidi, kā iesaistīt un stiprināt pamata muskuļus. Galu galā šie zemas ietekmes vingrinājumi, pēc viņas teiktā, palīdz uzlabot muskuļu tonusu vēdera lejasdaļā un palielina vispārējo elastību.
Amanda Place, godalgotā personīgā trenere Apvienotajā Karalistē, nesen saņēma Highly Commended fitnesa lietotņu un kursu kategorijā Health & Wellbeing Awards 2023.
Papildus tam, ka Amanda ir tiešsaistes svara zaudēšanas apmācības platformas Sculptrition radītāja, tā cenšas palīdzēt cilvēkiem sasniegt savus mērķus patīkamā un ilgtspējīgā veidā.
Tikmēr sociālajos tīklos viņš dalās ar savu notievēšanas procesu, kā arī piedāvā vērtīgus padomus par uzturu, veselību un fiziskajiem vingrinājumiem.
Satura aģentūra, kas radās 2017. gadā, koncentrējoties uz rakstīšanu un stratēģijām, un to veido žurnālisti un mārketinga vadītāji. Brazīlijā un pasaulē jau tiek apkalpoti vairāk nekā 60 uzņēmumi.
