Vergeet je veel? 4 gewoonten waarvan de neurowetenschap zegt dat ze kunnen helpen

Het natuurlijke verouderingsproces heeft verschillende implicaties, een daarvan is de mogelijke afname van mentale helderheid. Het is gebruikelijk om momenten van vergetelheid tegen te komen, zoals de namen van personen, plaatsen of zelfs het lunchmenu van gisteren. Met de leeftijd komen deze afwijkingen vaker voor. In deze context wordt het geheugen een essentieel onderdeel voor het handhaven van de productiviteit, het nemen van belangrijke beslissingen en het verzekeren van succes in onze professionele activiteiten.

Gelukkig zijn er manieren om het geheugen te versterken door middel van gezonde praktijken die geheugenvaardigheden kunnen stimuleren en je een aanzienlijk voordeel kunnen geven in veel aspecten van het leven. Enkele van deze praktijken zijn:

• Regelmatig fysieke oefeningen doen: De constante beoefening van fysieke oefeningen kan voordelen opleveren voor de geestelijke gezondheid en het functioneren van de hersenen. Studies tonen aan dat fysieke activiteit helpt de hippocampus uit te breiden, een cruciaal onderdeel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor geheugenconsolidatie. Ook stimuleert lichaamsbeweging de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor de opkomst van nieuwe neuronen wordt bevorderd en synaptische verbindingen worden verbeterd.
• Stimuleer de geest: Geestelijke oefeningen zoals lezen, strategische spelletjes en het aanleren van nieuwe vaardigheden kunnen het geheugen en de cognitieve vaardigheden verbeteren. Een systematische review van 22 populatiestudies suggereerde dat complexe mentale activiteiten het risico op incidentele dementie met 46% verminderden over een mediane periode van zeven jaar.
• Kies voor een uitgebalanceerd dieet: Wat we consumeren kan een sleutelrol spelen in de gezondheid en prestaties van de hersenen. Zoals in een artikel in het tijdschrift Better Nutrition wordt opgemerkt, kan een regelmatig dieet bestaande uit vis en groenten „de cognitieve achteruitgang tot wel 19 jaar vertragen”. Uit onderzoek waarbij 27.860 mensen in 40 landen gedurende vijf jaar werden bekeken, bleek dat degenen met de gezondste voeding 24% minder kans hadden op cognitieve achteruitgang.
• Omgaan met stress: Chronische stress en angst kunnen het geheugen en de cognitieve functie aantasten. Daarom is het belangrijk om technieken voor stressmanagement te oefenen, zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen, mindfulness en ontspannende activiteiten.

Het is ook vermeldenswaard hoe belangrijk het is om regelmatig pauzes op het werk te nemen om uw geest op uw gemak te houden. Een pauze van 10 minuten wordt aanbevolen voor elke 80-120 minuten hersenactiviteit om overprikkeling en verlies van mentale helderheid te voorkomen.

Praktijken zoals mindfulness-meditatie, naar muziek luisteren, lachen en plezier maken, of gewoon een wandeling buiten maken, kunnen uitstekende manieren zijn om je hersenen aan te vullen. Moedig daarom uw collega's aan om deze gezonde praktijken ook toe te passen.

Bron: INC