Wie op zoek is naar hypertrofie in de sportschool kan niet zonder eiwitten. Hierdoor vergroot het menselijk lichaam zijn spiervolume en maakt het je sterker.
Niet alle eiwitten zijn echter geschikt voor hypertrofie. Bijvoorbeeld de biefstuk het heeft zelfs een goede hoeveelheid van de macronutriënt, maar het heeft ook veel vet. Dit maakt het niet zo efficiënt voor dit esthetische doel.
Bekijk meer
Geheim van de jeugd? Onderzoekers onthullen hoe om te keren...
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Hier is een lijst met goede eiwitten die u aan uw dieet kunt toevoegen. Maar vergeet niet dat het essentieel is dat je een voedingsdeskundige ziet, oké?
Zalm
Ondanks dat het een duurdere optie is, is zalm een uitstekende bron van eiwitten. Elke 100 g vis heeft 21,62 g eiwit, de Omega-3, wat veel helpt bij spierherstel.
Kip
Kip is het meest populaire eiwitaanbod onder bodybuilders. Het is licht vlees, redelijk geprijsd en gemakkelijk te bereiden. Bovendien bevat elke 100 g kip ongeveer 26 g eiwit.
Rood vlees (mager!)
Zoals we al eerder zeiden, kan een stuk rumpsteak zelfs een goede hoeveelheid eiwit bevatten, maar daar staat tegenover dat er veel vet in zit. Daarom is het altijd ideaal om te kiezen voor mager of zeer mager rood vlees. Geschat wordt dat 100 g rundvlees 21 g van de macronutriënt bevat.
Quinoa
Voor veganisten en vegetariërs hebben we ook enkele opties! Een daarvan is quinoa, een supergraan die ongeveer 14 g eiwit bevat voor elke 100 g voedsel. Naast dat het ontzettend lekker is!
Kikkererwten
Naast quinoa zijn er ook kikkererwten. Er zit ongeveer 19 g eiwit voor 100 g voedsel, maar dat is niet alles. Deze peulvrucht heeft ook tryptofaan, een essentiële stof om dat "op" te geven op een droevige dag.
Eieren
Eieren zijn een eiwitbron met een zeer hoge biologische waarde - dit betekent dat het uitstekend door het lichaam wordt opgenomen. Bovendien hebben ze het voordeel dat ze een meer betaalbare optie zijn. Elk ei bevat ongeveer 6 g eiwit.
wei
Ten slotte kunnen degenen die op zoek zijn naar hypertrofie zich wenden tot geconcentreerd eiwitpoeder, de beroemde Wei eiwit. Er zijn verschillende merken, smaken en soorten op de markt. Zoek degene die je het leukst vindt.
Afgestudeerd in sociale communicatie aan de Federale Universiteit van Goiás. Gepassioneerd door digitale media, popcultuur, technologie, politiek en psychoanalyse.
