Onderzoek door assistent-klinisch professor en mededirecteur van klinische training, Spencer Dawson van de Universiteit van Indiana, onthulde dat het kijken naar de klok terwijl proberen in slaap te vallen slapeloosheid en het gebruik van slaappillen kan verergeren. Heb je dit de afgelopen dagen gedaan?
In de studie, waarbij gekeken werd naar bijna 5.000 patiënten die in een slaapkliniek werden gezien, werd het belang van een kleine verandering benadrukt om mensen te helpen beter te slapen.
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
Om de factoren die verband houden met slapeloosheid beter te begrijpen, werd aan de deelnemers aan de studie gevraagd om vragenlijsten in te vullen die betrekking hadden op slapeloosheid ernst van het probleem, het gebruik van slaappillen en de tijd die ze besteedden aan het monitoren van hun eigen gedrag terwijl ze dat probeerden in slaap vallen.
Slapeloosheid is een aandoening die een aanzienlijk deel van de volwassen bevolking treft, variërend van 4% tot 22%. Naast de directe impact op de slaapkwaliteit, wordt slapeloosheid geassocieerd met langdurige gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, diabetes en depressie.
Daarnaast werd hen gevraagd eventuele psychiatrische diagnoses te melden. De onderzoekers voerden mediationanalyses uit om te onderzoeken hoe deze factoren elkaar beïnvloedden. Bekijk hoe u van slapeloosheid af kunt komen!
Volgens onderzoeksresultaten onder leiding van professor Spencer Dawson heeft het bijhouden van de tijd dat wel een significante invloed op het gebruik van slaappillen, vanwege hun neiging om de symptomen van te verergeren slapeloosheid.
Dawson merkte op dat mensen die aan slapeloosheid lijden, zich vaak zorgen maken dat ze niet genoeg slaap krijgen, waardoor ze inschatten hoe lang het duurt om weer in slaap te vallen en wakker te worden. Deze oefening maakt het echter niet gemakkelijker om in slaap te vallen, aangezien verhoogde stress het nog moeilijker maakt om in slaap te vallen.
Naarmate de frustratie van slapeloosheid toeneemt, grijpen mensen meer naar slaappillen in de hoop controle over hun slaap te krijgen.
Professor Dawson benadrukte dat het onderzoek wijst op een eenvoudige gedragsinterventie die kan profiteren degenen die worstelen met slapeloosheid, zegt dat hij dit advies deelt met alle nieuwe patiënten op hun eerste Vraag.
Dawson stelt een eenvoudige strategie voor om met slapeloosheid om te gaan: draai of bedek je horloge, gooi smartwatches weg en leg je telefoon weg van het constant controleren van de tijd. Volgens hem helpt het kijken naar de klok niet echt bij het in slaap vallen.
Veel andere experts hebben opmerkingen gemaakt over het afwenden van de schermen van mobiele telefoons voordat je naar bed gaat, en dit kan een sleutelfactor zijn bij slapeloosheid, zoals Dawson onthulde. De natuurlijke en efficiënte maatregel is zeker om af te wijken van de technologieën en horloges die er zijn.
Liefhebber van films en series en alles wat met cinema te maken heeft. Een actieve nieuwsgierigheid op de netwerken, altijd verbonden met informatie over internet.
