In sportscholen is het heel gewoon om mensen te zien focussen op opdrachten van spierversterking en het buiten beschouwing laten van de cardiovasculaire. Loopband, fiets, trappen en andere apparatuur zijn wat we kennen als cardio, aerobe oefeningen die zeer belangrijk zijn voor de cardiovasculaire gezondheid van ons lichaam.
In dit artikel laten we je zien hoe je een balans kunt vinden tussen krachttraining en aerobe oefeningen goed om uw gezondheid te verbeteren.
Bekijk meer
Geheim van de jeugd? Onderzoekers onthullen hoe om te keren...
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Het is een feit dat het beoefenen van fysieke oefeningen essentieel is om een betere gezondheid te hebben en het risico op verschillende ziekten te vermijden. Daarom gaan veel mensen naar de sportschool, maar vergeten aërobe oefeningen, zoals de loopband en de fiets, en hechten meer belang aan bodybuilding.
Weten hoe u de twee trainingsmodaliteiten goed kunt verdelen, is echter de meest efficiënte manier om uw gezondheid te waarborgen en de voordelen voor uw lichaam te verkrijgen.
Bodybuilding of aerobics?
In feite moet er een combinatie zijn tussen de twee soorten lichaamsbeweging, omdat beide gezondheidsvoordelen hebben. Bodybuilding helpt bij vetverlies, toename van vetvrije massa en vermindert het risico op obesitas, en is ook gunstig voor de gezondheid van de botten.
Cardio vermindert op zijn beurt het risico op hoge bloeddruk, suikerziekte en zelfs kanker, wat ook bijdraagt aan de gezondheid van hart en longen. Daarom is het belangrijk dat er een combinatie is tussen de twee modaliteiten, aangezien ze bondgenoten zijn in het streven naar een gezond leven.
Hoeveel cardio doe je?
Uit een Engels onderzoek bleek dat slechts één uur aerobics per week het sterftecijfer aanzienlijk kan verminderen. Zelfs drie uur per week kan het potentieel van dit voordeel aanzienlijk vergroten.
De CDC, het ziektebestrijdingsbureau van de Verenigde Staten, beveelt 2,5 uur middelzware aerobics per week aan.
Vul aan met bodybuilding
Andere studies tonen aan dat het combineren van de twee oefenmodaliteiten de meest effectieve manier is om de mortaliteit te verminderen. Gewichtstraining moet minstens twee keer per week worden uitgevoerd. Het is vermeldenswaard dat spieroefening een hoge intensiteit zoekt, geen duur.