Bodybuilding is een serieuze zaak. Het is heel gewoon om mensen te zien die gymnastiekoefeningen niet serieus nemen en ze toch doen. Dit is een gevaarlijke praktijk die in korte tijd tot ernstige verwondingen kan leiden.
Daarom is het belangrijk dat bodybuilders hun training serieus nemen. Ook als het doel dat niet is hypertrofie, kan een blessure een groot struikelblok op je pad zijn.
Bekijk meer
Geheim van de jeugd? Onderzoekers onthullen hoe om te keren...
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Volgens personal trainer Leandro Twin zijn er drie oefeningen die bijna iedereen fout doet in de sportschool. Behoort u tot deze groep mensen? Lees verder en ontdek het.
De Alternating Curl is een uitstekende oefening om de biceps te trainen. Vooral omdat het elke arm afzonderlijk werkt. Op deze manier kun je je beter concentreren en versterken.
Twin beweert dat de meeste mensen de ene kant doen en dan de andere. Het ideaal is echter om één arm op te heffen terwijl de andere bijna klaar is met dalen. Zo ontmoeten ze elkaar in het midden. Dit is ideaal.
Met deze beweging vergroot u de spanningstijd van de biceps, waardoor uw spierkrachttraining verbetert.
De Lateral Raise is bijna verplicht bij elke schoudertraining – en ja, het trainen van de trapezius is belangrijk en maakt het verschil bij het trainen van de omliggende spiergroepen. Veel mensen doen deze oefening met de halters tegen hun lichaam gehouden en hun armen naar hun hoofd geheven.
Volgens de personal trainer klopt het niet. Het ideaal is om je armen alleen tot aan de schouderlijn op te heffen, waarbij je altijd probeert de halter zo ver mogelijk van je af te gooien. Leandro wijst er ook op dat beweging op een circulaire manier moet gebeuren.
Als laatste hebben we de Vertical Pull. Een oefening uitstekend voor het trainen van de rugspieren, maar dat doen veel mensen verkeerd. De meesten doen het met te wijde ellebogen, wat verkeerd is.
Het ideaal, volgens Leandro Twin, is om de elleboog dichter bij je te brengen, dichter bij de schuine kant.
En daar? Geleerd? Breng wat je in dit artikel hebt geleerd in de praktijk en vergeet nooit de hulp in te roepen van een vakman lichamelijke opvoeding terwijl je je oefeningen doet in de sportschool.
Afgestudeerd in sociale communicatie aan de Federale Universiteit van Goiás. Gepassioneerd door digitale media, popcultuur, technologie, politiek en psychoanalyse.
