De dagelijkse hoeveelheid kalium die u zou moeten consumeren, kan verrassend zijn

Kalium is een van de belangrijkste mineralen met betrekking tot het juiste behoud van de menselijke gezondheid.

Om deze reden is het altijd stabiel houden van de niveaus in het lichaam het recept om een ​​reeks complicaties en gezondheidsproblemen te voorkomen.

Hiermee rekening houdend, hebben we besloten een volledig artikel te maken om uit te leggen hoeveel kalium is nodig om per dag in te nemen, naast het aangeven van welke voedingsmiddelen rijk zijn aan dit mineraal en andere informatie relevant.

Blijf lezen!

Wat zijn de effecten van kalium op het menselijk lichaam?

Kalium wordt niet voor niets als een essentieel mineraal beschouwd, omdat het betrokken is bij verschillende vitale functies in het lichaam, zoals:

• Regulering van de elektrische activiteit van het hart;
• Regulatie van vloeistofuitwisseling binnen cellen;
• Handhaving van de bloeddruk op een aanvaardbaar niveau;
• Controle van de zenuwfuncties van het lichaam;
• Onder andere.

Het is echter noodzakelijk om kalium op een evenwichtige manier in te nemen, niet te veel en niet te weinig.

Hoeveel kalium heb je dagelijks nodig?

Volgens deskundigen als dr. David Nazarian, de oprichter van het portaal VitaminMD.net, site gericht op vitamines en mineralen, zouden mannen 3.400 mg kalium per dag moeten consumeren, terwijl vrouwen 2.600 mg per dag zouden moeten innemen.

Het is vermeldenswaard dat deze aanbeveling voor volwassenen is en strikt moet worden opgevolgd, aangezien een tekort aan kalium in het lichaam symptomen kan veroorzaken zoals:

• Ongecontroleerde bloeddruk;
• Optreden van hartritmestoornissen;
• Spierzwakte en spasmen;
• Nierpijn;
• Symptomen van gastro-intestinale problemen, zoals constipatie en buikkrampen;
• Onder andere.

Een teveel aan mineralen in het lichaam kan leiden tot:

• Aritmieën;
• Hartstilstand (in meer ernstige gevallen);
• Kortademigheid;
• Misselijkheid en overgeven;
• Onder andere tekens.

Het handhaven van de kaliumspiegel in het lichaam kan worden gedaan door de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan het mineraal.

Welk voedsel te eten om kalium te verkrijgen?

Van de voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan kalium, zijn bananen en pompoen de kampioenen. Om je een idee te geven: een middelgrote banaan kan tot 500 mg kalium bevatten, terwijl een flinke pompoen 900 mg van het mineraal kan bevatten.

Naast deze twee voedingsmiddelen zijn er echter andere echte afzettingen van deze belangrijke natuurlijke verbinding:

• Bladgroenten, zoals sla;
• Donkergroene groenten zoals boerenkool, spinazie en rucola;
• Peulvruchten, zoals bonen en linzen;
• Noten;
• Zuivelproducten;
• Avocado's;
• sinaasappels;
• Aardappelen;
• Gedroogd fruit zoals abrikozen, pruimen en rozijnen.

Neem deze voedingsmiddelen op in uw dieet en zorg dat uw kaliumvoorraad altijd gevuld is!

Afgestudeerd in Geschiedenis en Human Resources Technology. Gepassioneerd door schrijven, leeft hij vandaag de droom om professioneel op te treden als inhoudschrijver voor het web, door artikelen te schrijven in verschillende niches en verschillende formaten.