Een actief leven hebben is uiterst belangrijk voor iemands fysieke en mentale gezondheid, evenals voor het voorkomen van ziekten en het verzekeren van een langer leven. Vooral als je ouder wordt, is het noodzakelijk dat je traint om jezelf in vorm te houden. Daarom gaan we in het artikel van vandaag wat delen oefeningen om spieren op te bouwen sterkste in hun jaren '50.
Lees verder:Ben je erg zenuwachtig? Bekijk enkele sporten die kunnen helpen
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
Naarmate we ouder worden, hebben onze lichamen de neiging om te atrofiëren. Dit proces bestaat uit een afname of verlies van spierweefsel. Spieratrofie draagt bij aan verminderde spiermassa, zwakte en moeite met evenwicht. Dit proces kan echter alleen worden vermeden of verbeterd door een heropvoeding van het dieet en het oefenen van fysieke oefeningen.
Bekijk hieronder enkele oefeningen die essentieel zijn om de kwaliteit van leven te behouden en positieve resultaten te behalen bij het opbouwen van spieren op deze leeftijd. Het ideaal is om 3 tot 5 rondes uit te voeren met 2 tot 3 minuten rust tussen elke ronde.
1. Intensificaties
Zet op een stevige bank je rechtervoet neer en til jezelf met hetzelfde been op de bank. Keer dan terug naar de grond met je linkerbeen. Voer 8 tot 12 herhalingen aan elke kant uit.
2. spring squats
Je zult de hurkbeweging moeten doen in combinatie met een sprong. Voer 10 tot 15 herhalingen uit.
3. luchtdruk
Begin de oefening met de dumbbells op schouderhoogte door ze recht omhoog te duwen vanaf je schouder totdat je arm volledig gestrekt is. Breng vervolgens het gewicht terug naar je schouders. U moet 12 tot 15 herhalingen uitvoeren.
4. optrekken
Pak een halter met je handen op schouderbreedte uit elkaar, trek jezelf dan omhoog en bij het uitvoeren van de beweging naar de kin, laat het lichaam zakken totdat de ellebogen volledig zijn direct. Vind je het lastig om de oefening uit te voeren, dan kun je kiezen voor een pull-up apparaat. U moet 6 tot 12 herhalingen uitoefenen.
5. bankdrukken
Voor deze oefening ga je op een vlakke bank liggen met twee dumbbells. Houd vervolgens je schouders tegen de bank gedrukt en duw de gewichten over je borst totdat je hele arm gestrekt is. Breng het gewicht vervolgens terug naar je borst. U moet 10 tot 15 herhalingen uitvoeren.
