Zorgen voor uw voeding is nodig om verschillende ziekten te voorkomen, en in het geval van osteoporose is dat niet anders. Vooral als u een familiegeschiedenis van de ziekte heeft, is het belangrijk om te weten hoe u moet eten om de komst van deze aandoening in uw leven te voorkomen of op zijn minst uit te stellen. Bekijk hieronder enkele tips hiervoor.
Zie ook: Osteoporose – Wat het is, genezing, symptomen, behandeling, oorzaken
Bekijk meer
Oogdruppels voor gentherapie geven hoop aan miljoenen mensen...
Betere gezondheid in twee dagen: de verrassende effectiviteit van eindtrainingen...
Osteoporose is een ziekte waarbij de persoon geleidelijk botmassa verliest, waardoor ze poreuzer worden. Wanneer dit gebeurt, verzwakken de botten en worden ze meer en meer vatbaar voor breuken.
Deze ziekte komt vaker voor bij vrouwen ouder dan 45 jaar en is een aandoening die in de loop van de tijd evolueert. Bovendien krijgt gemiddeld 50% van de vrouwen en 20% van de mannen ouder dan 50 jaar tijdens hun leven een osteoporotische fractuur, wat een aanzienlijk hoog aantal is.
Daarom is het belangrijk om te weten hoe u deze ziekte vanaf jonge leeftijd kunt voorkomen, zodat u in de toekomst niet met de gevolgen hoeft te leven. Dat gezegd hebbende, kan voedsel een bepalende factor zijn bij deze preventie. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u moet vermijden en andere die u daarbij kunnen helpen.
Onder de voedingsmiddelen die de gezondheid van de botten kunnen schaden en bijgevolg kunnen veroorzaken osteoporose, is rood vlees wanneer het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd, omdat het de botdichtheid. Daarnaast beschadigen alcoholische dranken ook de botten als ze te veel worden geconsumeerd, net als frisdranken. Ten slotte verzwakken zout en cafeïne ook de botten.
Om goede voeding voor botten te hebben, is het belangrijk om voedsel te consumeren dat rijk is aan calcium en vitamine D. Kies in die zin voor gekookte groenten, omdat deze rauw worden gegeten de opname van hun voedingsstoffen in het lichaam beïnvloeden, en donkergroene groenten, die rijk zijn aan calcium.
Sommige ook interessante voedingsmiddelen zijn melk en zijn derivaten, vanwege de grote hoeveelheid calcium die ze bevatten.
Daarnaast zijn vissen zoals zalm, tonijn en sardines goede keuzes, omdat ze veel vitamine D bevatten, ook te vinden in eieren, runderlever en oliehoudende zaden. Ten slotte zijn peulvruchten zoals bonen, kikkererwten, erwten en linzen door hun hoge eiwitgehalte goed voor de botten.
