Diabetes is een chronisch probleem dat wordt veroorzaakt door een verhoogde bloedsuikerspiegel. Er zijn twee hoofdtypen: diabetes type 1, van auto-immuunoorsprong, en diabetes type 2, veroorzaakt door ontoereikende gewoonten.
Tot de gevolgen van deze ziekte behoren nierproblemen, diabetische neuropathie, coronaire hartziekte en hartfalen. Om deze ziekte te voorkomen, zie 5 tips om de bloedglucose op natuurlijke wijze te verlagen.
Bekijk meer
Astrologie en genialiteit: DIT zijn de 4 meest briljante tekenen van...
iPhones die niet zijn gelukt: 5 lanceringen afgewezen door het publiek!
Lees verder: 3 geneeskrachtige planten die je gezondheid kunnen helpen
Glycemie is het suikergehalte in het bloed. Voor volwassenen is een waarde tussen 70 en 99 mg/dL bij vasten acceptabel. Waarden daarboven kunnen pre-diabetes of diabetes suggereren, en er zijn specifieke parameters voor elke diagnose.
De beste manier om diabetes af te weren is door middel van een gezond dieet, gecombineerd met het beoefenen van fysieke oefeningen. Bovendien beïnvloeden ook andere factoren de ontwikkeling van deze pathologie. Bekijk hieronder de lijst om deze ziekte op afstand te houden.
1. Eet koolhydraten met mate
Koolhydraten zijn primair verantwoordelijk voor het verhogen van de bloedglucose. Geef op deze manier de voorkeur aan volle granen, fruit en groenten en vermijd voedingsmiddelen op basis van geraffineerd meel en rijk aan toegevoegde suikers, zoals industriële sappen en frisdranken.
2. Eet vezelrijk voedsel
Vezels zijn koolhydraten die ons lichaam niet kan verteren en opnemen. Ze zorgen ervoor dat de andere koolhydraten die tijdens een maaltijd worden ingenomen langzamer worden opgenomen. Door deze voedingsmiddelen regelmatig te consumeren, stijgen de bloedglucosewaarden dus niet sterk en blijven ze stabiel.
3. Lichaamsbeweging
Oefening verbetert het gebruik van glucose door spieren. Op deze manier daalt de bloedglucosespiegel op natuurlijke wijze. Het is belangrijk dat fysieke activiteit minstens 30 minuten per dag duurt om deze en andere voordelen te bereiken.
4. probeer niet te stressen
Stress verhoogt de concentratie van een hormoon genaamd cortisol, dat op zijn beurt de afgifte van glucose in het bloed stimuleert. Daarom, als andere factoren zoals voeding en lichaamsbeweging niet voldoende zijn, kan deze set het begin van diabetes type 2 bevorderen.
5. controle over het gewicht
Obesitas is een risicofactor voor het ontstaan van diabetes en daarom is het noodzakelijk om voorzichtig te zijn met overgewicht. Vraag een voedingsdeskundige om erachter te komen welk gewichtsbereik voor u gezonder is, aangezien dit voor elke persoon specifiek is.
