Ben je de afgelopen maanden veel kilo's aangekomen? Misschien doe je echt alles goed, maar het gaat niet alleen om extrapolatie in de hoofdmaaltijden. In een drukke routine, zelfs met eetpatroon, we komen in de verleiding om een snelle hap te nemen voor het ontbijt voordat we de deur uit rennen, of de restjes rechtstreeks uit de koelkast te eten voor het avondeten.
Het proces lijkt echt goed te zijn, waarbij je fruit en groenten in je dieet opneemt, geraffineerde koolhydraten en verzadigde vetten vermijdt, maar er is altijd wel iets te verbeteren.
Bekijk meer
Voedselselectiviteit: risicovol gedrag voor kinderen
Oogdruppels voor gentherapie geven hoop aan miljoenen mensen...
Het is altijd aan te raden om een gezond dieet te volgen en dit in evenwicht te brengen met fysieke activiteiten die dagelijks worden beoefend.
In juni vorig jaar werd de Amerikaanse hartvereniging (AHA) heeft een gids uitgebracht genaamd "De essentiële acht van het leven(The Eight Essentials of Life), die een lijst met levensstijlaanbevelingen presenteert voor het verbeteren en behouden van de gezondheid van het hart.
Bekijk op basis daarvan nu enkele basisregels om het gewicht van de weegschaal te zien vallen!
Sommige ervan zijn:
blijf actief
In overeenstemming met de richtlijnen van de NHS (UK National Health Service) voor lichaamsbeweging, wordt aanbevolen dat volwassenen tussen 19 en 64 jaar zoeken minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag, minstens 5 keer in de week.
Deze aanbevelingen zijn gericht op het bevorderen van de cardiovasculaire gezondheid, het versterken van spieren en botten, het verbeteren van de geestelijke gezondheid en het beheersen van het gewicht.
eten verbeteren
Neem een voedzaam en uitgebalanceerd dieet aan, bestaande uit natuurlijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals groenten, fruit, volle granen, peulvruchten, zaden, plantaardige eiwitbronnen, mager vlees, gevogelte zonder vel, vis en Zeevruchten.
Het is essentieel om een gezond dieet te volgen, bewerkte en ultraverwerkte voedingsmiddelen te vermijden en prioriteit te geven aan opties die de nodige voedingsstoffen leveren om uw gezondheid op peil te houden.
Niet roken
Stoppen met roken is een van de meest heilzame acties die u kunt ondernemen om uw gezondheid te verbeteren, zowel mentaal als fysiek. Volgens de AHA wordt aanbevolen om een datum vast te stellen om te stoppen met roken en de afspraak direct of geleidelijk na te komen.
Welterusten
De meeste volwassenen hebben zeven tot negen uur slaap per nacht nodig om een goede gezondheid te behouden. Gebrek aan voldoende slaap is in verband gebracht met gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen en kan zelfs leiden tot gewichtstoename.
De AHA deed enkele aanbevelingen om slaap van goede kwaliteit te bevorderen, zoals je telefoon 's nachts uit je bed houden, je slaap aanpassen schermhelderheid indien gebruikt voor het slapen gaan en zorg voor een regelmatige slaaproutine, probeer elke nacht op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden nachten.
Liefhebber van films en series en alles wat met cinema te maken heeft. Een actieve nieuwsgierigheid op de netwerken, altijd verbonden met informatie over internet.
