Mensen met diabetes weten dat ze 24 uur per dag voor hun gezondheid moeten zorgen. Het is dus belangrijk om dag en nacht uw ziekte onder controle te houden. Al snel wordt het controleren van suikerniveaus, medicijnen, lichaamsbeweging en eetgewoonten routine, en dat geldt ook voor het naar bed gaan. Daarom delen we enkele tips voor het organiseren van een nachtroutine voor diabetes dat omvat praktijken die u zullen helpen meer kwaliteit van leven te hebben. Meer weten!
Lees verder: Krachtige antioxidant, ontdek het recept voor detoxwater met watermeloen en citroen
Bekijk meer
Voedselselectiviteit: risicovol gedrag voor kinderen
Oogdruppels voor gentherapie geven hoop aan miljoenen mensen...
De meeste mensen met diabetes hebben moeite met slapen of slapen de hele nacht door. Frequente dorst, aandrang om te plassen of zelfs honger kunnen ervoor zorgen dat deze mensen lange tijd wakker blijven. Daarom is het belangrijk om manieren te kennen om uw slaapuren te maximaliseren en een bedtijdroutine te creëren.
Probeer voordat je naar bed gaat iets te doen om je lichaam te ontspannen en je geest te kalmeren. Je kunt een bad nemen met ontspannende muziek, yoga doen of een boek lezen. Zorg er ook voor dat u de lichten laag houdt en alle elektronische apparaten uitschakelt om uw hersenen niet te stimuleren. Als je niet meteen in slaap kunt vallen, verlaat dan de kamer en doe nog een rustige activiteit gedurende ongeveer 15 minuten, en ga dan weer naar bed.
Om u te helpen de hele nacht door te slapen, moet uw slaapkamer stil, koel, donker en comfortabel zijn. Stel de thermostaat in tussen de 15,6˚C en 19,4˚C, de ideale temperatuur om te slapen. En als je gevoelig bent voor lawaai, koop dan een ventilator of witte ruismachine, of gebruik oordopjes om ongewenste geluiden te blokkeren. Al deze dingen zorgen ervoor dat je slaaphormonen beginnen te werken en je helpen slapen.
1. Controleer uw suikerspiegel
Door uw bloedsuikerspiegel voor het slapengaan te controleren, kunt u weten of uw medicijnen uw bloedsuikerspiegel 's nachts voldoende onder controle houden. Dat wil zeggen, het is belangrijk dat uw bloedsuikerdoel voor het slapengaan tussen de 90 en 150 milligram per deciliter (mg/dL) ligt.
2. eten voor het slapen gaan
Het is normaal dat uw bloedsuikerspiegel 's morgens vroeg stijgt. Dit is wat artsen het "dageraadfenomeen" of "dageraadeffect" noemen. Dus, om dit fenomeen tegen te gaan, eet je voor het slapengaan een vezelrijke, vetarme snack. Deze voedingsmiddelen houden je bloedsuikerspiegel stabiel en voorkomen dat je lever te veel glucose afgeeft.
Opmerking: voedingsmiddelen kunnen de bloedsuikerspiegel bij verschillende mensen verschillend beïnvloeden. Houd dus 's ochtends uw bloedsuikerspiegel in de gaten om te bepalen welk soort tussendoortje het beste voor u is en hoeveel.
3. Lichamelijke oefeningen
Regelmatig sporten is goed voor uw gezondheid en helpt de insuline efficiënter te werken. Dus een wandeling maken na het avondeten of voor het slapengaan kan je aanzienlijk helpen om je bloedsuiker de volgende ochtend onder controle te houden. Leer je lichaam kennen en ontdek wat voor jou het beste werkt.
