Fitnessvoeding: wat eet je voor en na de training?

Goede voeding is belangrijk voor de trainingsroutine. Het consumeren van voedsel dat de prestaties van het lichaam verbetert en helpt bij het herstel, moet een constante gewoonte zijn om goede resultaten te behalen. Daarom bieden we een lijst met de beste voedingsmiddelen om uw pre- en post-workout gezonder te maken.

Lees verder: Voedingstips om je trainingen een boost te geven

Als u gewoonlijk lichamelijke oefeningen doet, kan eten de resultaten beïnvloeden

Hieronder vindt u de beste voedingsmiddelen die u voor en na uw training kunt eten:

Voor de opleiding:

Voedingstips voor de training:

1. Banaan

Bananen zijn uitstekende bronnen van kalium en helpen spierkrampen te voorkomen. Met voldoende koolhydraten levert het brandstof zonder het te verzwaren, plus het is licht verteerbaar en toegankelijk, het is de perfecte pre-workout snack.

2. Pindakaas

Pindakaas, een bron van essentiële eiwitten voor het opbouwen en herstellen van spieren, is een voedingsmiddel dat smaak toevoegt aan een verscheidenheid aan gerechten. Om je snack lekkerder te maken, voeg je het toe aan sap, fruit of toast.

3. Natuurlijk broodje

Volkorenbrood heeft veel voedingsstoffen, vitamines en een hoog vezelgehalte, wat zorgt voor een langzamere spijsvertering en een langdurig gevoel van verzadiging. Je boterham kan een eiwitpunch bevatten met een plakje kaas en kalkoenfilet.

4. Yoghurt

Yoghurt is een probiotische voeding met micro-organismen die verschillende voordelen bieden, zoals het reguleren van de darmflora en het vergroten van de spiermassa. Maar vermijd yoghurt met suikersmaak, voeg liever wat fruit en granola toe aan natuurlijke yoghurt.

Na de opleiding:

Weet nu wat je moet eten na de training:

1. Quinoa

Het toevoegen van quinoa aan elke maaltijd is een goede tactiek. Dit graan is niet alleen een bron van koolhydraten, maar ook van eiwitten. Probeer quinoa aan je groenten toe te voegen. Voor een complete maaltijd zijn de mogelijkheden legio.

2. Sap

Voor degenen die een druk leven hebben en de voorkeur geven aan lichtere snacks, is vruchtensap een onfeilbare gok! Praktisch en licht verteerbaar, het kan verschillende samenstellingen en smaakcombinaties bevatten, waardoor het goede hoeveelheden eiwit levert en spierherstel stimuleert.

3. Roerei

Eieren bevatten eiwitten, mineralen en goede vetten, essentieel voor het menselijk lichaam. Door zijn samenstelling is het de meest complete voeding. Biedt energie en essentiële stoffen voor de gezondheid, zorgt voor verzadiging en bescherming tegen ziekten.

4. Haver

Rijke bron van vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten, haver is een van de gezonde voedingsmiddelen. Met volle koolhydraten die het lichaam na de training van brandstof voorzien, helpt het ook om het suiker- en cholesterolgehalte te verlagen.