Een veel voorkomende vraag onder beoefenaars van fysieke activiteit en als eten voor en na de training maakt echt een verschil in resultaat. Het antwoord is ja!
Pre- en post-workoutvoeding speelt een sleutelrol bij spierprestaties en herstel, naast het bijdragen aan het verbeteren van de lichaamssamenstelling en sportprestaties.
Bekijk meer
Vetplanten in de schaduw: 7 soorten die direct licht liever vermijden
Ontdek een eenvoudige truc om elke dag in praktijk te brengen in je…
In dit artikel onderzoeken we hoe belangrijk het is om voor en na de training goed te eten en hoe je dit het beste kunt doen.
De periode vóór de training is cruciaal om voldoende energie te hebben voor het beoefenen van fysieke activiteit. Het is op dit moment dat het lichaam koolhydraten nodig heeft - de belangrijkste energiebron.
De keuze voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten met een lage glycemische index, zoals fruit, volle granen en zoete aardappel, is een uitstekende keuze voor een geleidelijke afgifte van energie tijdens het sporten.
Naast koolhydraten is het essentieel om ook een eiwitbron in je pre-workout dieet op te nemen. Deze voedingsstof helpt bij spierherstel en bij de synthese van nieuwe spiervezels.
Opties zoals yoghurt, eieren of wei-eiwit zijn geweldige alternatieven om de juiste inname van eiwitten voor de training te garanderen.
Vermijd vettig, moeilijk verteerbaar voedsel, omdat dit tijdens het sporten maag-darmklachten kan veroorzaken. Het is ook cruciaal om gehydrateerd te blijven, dus vergeet niet te drinken water voor de opleiding.
Na fysieke activiteit heeft het lichaam voedingsstoffen nodig om te herstellen en schade aan spierweefsel te herstellen. Daarom is het essentieel om een combinatie van koolhydraten en eiwitten te consumeren, naast micronutriënten zoals vitaminen en mineralen.
Koolhydraten zijn belangrijk voor het herstel van spierglycogeenvoorraden, die worden gebruikt als energiebron tijdens het sporten.
Kiezen voor koolhydraten met een hoge glycemische waarde, zoals witbrood of fruit zoals bananen, is daarom een goede strategie voor een snel herstel.
(Afbeelding: openbaarmaking)
Eiwit helpt bij de synthese van nieuwe spiervezels en spierherstel. Het is mogelijk om bijvoorbeeld kip-, vis-, ei- of wei-eiwitten in te nemen, uitstekende eiwitten om op te nemen in het post-workout dieet.
Daarnaast is het essentieel om voedingsmiddelen op te nemen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals rood fruit en bladgroenten. Ze helpen bij het bestrijden van vrije radicalen die tijdens het sporten worden geproduceerd.
Het is belangrijk om te benadrukken dat het eten voor en na de training moet worden gedaan in overeenstemming met de tijd dat u de fysieke activiteit uitvoert. Als je 's ochtends traint, kun je een ontbijt completere en eiwitbronnen zoals eieren of yoghurt.
Als je in de late namiddag of avond oefent, is het van essentieel belang om een lichte maaltijd te nemen voor de training en een meer complete maaltijd kort erna, om te zorgen voor voldoende spierherstel.
