Onderzoekers wijzen erop wat de beste frequentie van oefeningen in de sportschool is; ontdek het nu

Het bereiken van goede gezondheidsresultaten met het beoefenen van fysieke oefeningen betekent niet dat je elke dag in de sportschool moet zijn. In die zin wees het resultaat van een onderzoek onder meer dan 80 duizend mensen op de beste frequentie voor uw trainingsroutine.

Uit het onderzoek, dat is gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift JAMA, blijkt dat kwantiteit niet synoniem is aan kwaliteit als het gaat om lichaamsbeweging. Ook kan het volgen van een specifieke oefening buitengewoon heilzaam zijn voor het lichaam.

Door de fysieke activiteitsgewoonten van 89.573 mensen te analyseren, ontdekten onderzoekers dat minstens twee keer per week op opeenvolgende dagen sporten hartaandoeningen voorkomt.

De studie van fysieke oefeningen op opeenvolgende dagen

Het onderzoek evalueerde de voordelen van naar de sportschool gaan op opeenvolgende dagen van de week in een praktijk genaamd "weekendstrijder" ("Weekendstrijder").

In 2018, de Amerikaanse gezondheidsafdeling ONS aanbevolen dat Amerikanen zich bezighouden met lichaamsbeweging gedurende ten minste 150 minuten matige activiteit of 75 minuten krachtige fysieke activiteit.

Dus besloten ze om de voorgestelde tijd van 150 minuten op opeenvolgende dagen in overweging te nemen. Vervolgens gebruikten ze wekelijkse gegevens over fysieke activiteit en scheidden mensen volgens profielen: actief, regelmatig actief en inactief.

Andere factoren die voor de analyse in aanmerking werden genomen, waren leeftijd, geschiktheid, tabaks- en alcoholgebruik en reeds bestaande ziekten.

Na evaluatie stelden de onderzoekers vast dat "verhoogde activiteit, zelfs wanneer geconcentreerd op 1 tot 2 dagen per week, effectief kan zijn bij het verbeteren van cardiovasculaire risicoprofielen."

Daarom ontdekten ze dat het op een geconcentreerde manier doen van fysieke activiteiten tijdens de week net zo efficiënt is als dezelfde activiteiten gelijkmatiger verdeeld hebben. Het belangrijkste is om uptime te overwegen en een trainingsroutine aan te houden.

(Afbeelding: Unsplash/Afspelen)

De voordelen van sporten

Naast het voorkomen van hartaandoeningen, zijn de belangrijkste voordelen van een routine in de sportschool:

• Vermindering van angststoornis;
• Stressvermindering;
• Verbeterde slaap;
• Verlaagde hoge bloeddruk;
• Preventie van hart- en vaatziekten;
• Stimulatie van samenleven;
• Verhoogde fysieke kracht en spiermassa;
• Verbeterde fysieke conditie.

Ten slotte is het belangrijk om te onthouden dat elke persoon professionele hulp moet zoeken om te bepalen het beste individuele oefenplan.

Het onderzoeksresultaat wijst echter nogmaals op het belang van routine en de voordelen van gezonde lichaamsbeweging.