Ga naar academie het kan kwelling zijn. Drukke apparaten, veel mensen tegelijkertijd en, laten we eerlijk zijn, zelfs een onaangename geur van zweet. Maar wat als we je vertellen dat jij, vrouw, de deur niet uit hoeft om in vorm te blijven?
Er zijn veel oefeningen die je in je omgeving, in je woonkamer of zelfs in de hoek van je kamer kunt doen. Alles wat je nodig hebt is de vloer – en een matje of matje want niemand heeft knieën van ijzer. En het beste: slechts 30 minuten van je dag.
Bekijk meer
Onderzoek onthult de beste techniek en ideale frequentie van oefeningen in...
Huidkanker: nieuwe technologie belooft de ziekte te diagnosticeren en te behandelen...
Dat klopt, geen machines, geen gewichten, geen naar zweet ruikende mensen naast je.
In deze kwestie onderscheiden we negen oefeningen die door elke beginner kunnen worden gedaan. Ze trainen de romp-, buik- en rugspieren veel. En natuurlijk laten we bij elk van de oefeningen video's achter die hun uitvoering goed illustreren.
Pak je waterfles en let's go!
Bord
De terreur van de maromba's! Ondanks dat iedereen erover klaagt, is dit een zeer nuttige oefening voor de fortificatiespier in je buik. Het is ook de sleutel om u meer stabiliteit te bieden.
zij plank
Deze oefening is een uitbreiding van de traditionele plank. Terwijl de andere de buik versterkt, helpt deze de spieren aan de zijkant van het lichaam en ook de rug te verbeteren.
heup verhogen
De heuplift zorgt ervoor dat je de gedroomde "kont op je achterhoofd" hebt. Meer dan dat, het zal ook meer weerstand bieden aan uw onderrug – essentieel voor u die veel zittend werkt – en zal ook uw dijen accentueren.
Heupextensie met armlift
Deze oefening zal tegelijkertijd je bilspieren en buikspieren versterken. Het kan ook worden gebruikt als warming-up voor zwaardere trainingen.
omgekeerde buikspieren
Dit is een super krachtige kernoefening die je ook zal helpen eventuele asymmetrie in je buik te elimineren. Het moet echter voorzichtig worden gedaan om de spieren van de rug niet te verwonden nek of de schouder. Bekijk hieronder hoe het werkt en doe rustig aan!
beer lopen
Deze vloeroefening is super compleet: dat is het ook cardio, verbetert armen, romp, benen en helpt zelfs om meer stabiliteit te hebben. Het kan worden gedaan tijdens de warming-up of aan het einde van de training.
krab mars
Het is een oefening die sterk lijkt op de berenwandeling. Het helpt bij stabiliteit en kracht met behulp van de schouders. Het kan ook helpen bij de borstmusculatuur.
klimmer
Deze zal je helpen calorieën te verbranden als nooit tevoren, waardoor je fysieke conditie verbetert. Het heeft weinig invloed op spieren en gewrichten.
Opdrukken
Klassiek, geen fout. Hiermee versterk je borst, schouders, armen en verbrand je nog steeds calorieën.
Afgestudeerd in sociale communicatie aan de Federale Universiteit van Goiás. Gepassioneerd door digitale media, popcultuur, technologie, politiek en psychoanalyse.
