Elke persoon presenteert een routine verschillend, hoewel ze bijna allemaal dezelfde functies vervullen, maar als het gaat om slaaproutine, verdelen we ons in twee groepen: de "nachtbrakers" en de "ochtenduilen". Het behoeft geen betoog dat dit volkomen tegenpolen zijn. Onze samenleving bestaat, althans voor het grootste deel, uit 'nachtbrakers'. Hun gewoonten zijn rechtstreeks van invloed op hun dagelijks leven, stemming en dagelijkse prestaties.
Lees verder: 3 tips voor wat te doen na het wakker worden om de hele dag slapeloos te blijven
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
Is het mogelijk dat een uil een superochtendmens wordt? Als dit uw geval is, lees dan verder om erachter te komen wat de belangrijkste wijzigingen zijn die u moet aanbrengen om van groep te wisselen.
Ons circadiane ritme is eigenlijk het mechanisme dat onze drang om 's avonds te gaan slapen en ons ontwaken' s morgens regelt. Dus als je een uil bent, maar 's ochtends een gezonde en actieve routine moet ontwikkelen, maak je geen zorgen! Onze fiets kan aangepast worden aan het nieuwe rooster.
Wij helpen je daarbij! Volgens psycholoog en slaapspecialist Whitney Roban is het mogelijk om je circadiane cyclus te trainen om op een vroeger tijdstip te beginnen.
Als de avond valt, zorgen de afwezigheid van natuurlijk licht en de daling van de temperatuur ervoor dat uw lichaam begrijpt dat "het tijd is om te gaan slapen". Daarmee start hij de afgifte van melatonine, het slaaphormoon. Wat het hem moeilijk maakt om te komen of te blijven, zijn enkele factoren die in ieders huis aanwezig zijn: licht en kunstmatige warmte. Dit toont alleen maar aan dat het circadiane ritme niet langer wordt "gecontroleerd" door de zon.
Een ander ding dat je cyclus zou kunnen vertragen, is 's nachts sporten, omdat dit je lichaam in de dagmodus laat werken. Wanneer u traint, geeft uw lichaam glucose af in plaats van melatonine af te geven om in rust te gaan. Het zorgt ervoor dat er meer energie wordt geproduceerd, dat wil zeggen, het organisme begrijpt dat het overdag werkt! Om een ochtendmens te worden, moet je beginnen met het veranderen van enkele gewoonten.
Als u uw routine verandert, zult u merken dat u sneller de behoefte zult voelen om te ontspannen. Er zijn enkele punten die u kunt veranderen om de routine te krijgen die een ochtend nodig heeft.
Deze praktijken zijn essentieel om je lichaam te "leren" eerder te gaan rusten, maar er moet consistentie in zitten zodat het echt mogelijk is om de effectiviteit te zien.
Als je aan een nieuwe baan begint en om 6 uur 's ochtends wakker moet worden, maar dat doe je meestal wel slapen om 01.00 uur, elke dag om 23.00 uur naar bed gaan en om 05.45 uur wakker worden (15 minuten luie tijd in bed). Standvastigheid is noodzakelijk. Je moet dit minimaal zes weken doen om je lichaam aan deze nieuwe routine te laten wennen.
Begin met het testen van deze tips en transformeer je leven, want een ochtendmens zijn brengt talloze voordelen met zich mee. Dus begin je dag met een groot glas water, drink je koffie en hou je stevig vast aan de nieuwe gewoontes.
