Een goede nachtrust is enorm belangrijk voor het functioneren van ons organisme. Helaas kan echter niet iedereen de 8 uur per dag rusten die door de wetenschap wordt aanbevolen. Dit kan om vele redenen gebeuren, zoals slapeloosheid, angst en zelfs slechte nachtgewoonten. Als dat laatste het geval is, kan een goede routine je helpen om de nacht beter door te slapen.
Lees verder: Aanbevelingen die de slaapkwaliteit verbeteren
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
Allereerst is het belangrijk erop te wijzen dat het de eerste dagen moeilijk kan zijn om je aan te passen aan de nieuwe routine. Het is tenslotte een gewoonte die een beetje concentratie vereist, maar aan het einde van de dag veel meer voordelen oplevert dan alleen een nachtje slapen. Als je wilt, kun je sommige handelingen kleine aanpassingen doen en ze beter aanpassen aan je dagelijkse leven.
Sommige dagelijkse activiteiten, zoals studeren en het beoefenen van fysieke activiteiten, vereisen rituelen of gewoonten zodat ze op de beste manier kunnen worden uitgevoerd. Als het om goed slapen gaat, is dat niet anders. In dit geval raden experts aan om minstens twee uur voor het slapengaan te eten. Waaronder geen misbruik maken van zwaar voedsel, want het avondeten hoort licht te zijn.
Bovendien is er een ideaal moment om te genieten van de voordelen van slaap. Volgens wetenschappers begint onze biologische klok tussen 22.00 uur en 23.00 uur het lichaam te waarschuwen dat het tijd is om te slapen. Op die manier kun je, als je in dat tijdsbestek in slaap valt, de volgende dag veel minder moe wakker worden, naast het voorkomen van sommige hart- en vaatziekten.
Een ander ding dat de slaap in de weg staat, is de gewoonte om je mobiele telefoon te gebruiken voordat je naar bed gaat. Dat komt omdat het blauwe licht dat door het scherm van de smartphone wordt uitgestraald, de aanmaak van melatonine vermindert, een hormoon dat helpt bij het reguleren van het circadiane ritme en de hartvariatie tijdens de slaap. Besteed daarom niet te veel tijd aan het kijken naar apparaten zoals mobiele telefoons en televisies voordat u naar bed gaat.
