Een van de grootste uitdagingen voor gezondheid van veel mensen is om zich te ontdoen van de ophoping van vet in de buikstreek, wat aanzienlijke risico's voor het lichaam kan opleveren.
Dit komt omdat het vet rond de vitale organen hun werking negatief beïnvloedt. Om complicaties te voorkomen, is het cruciaal om te onderhouden omtrek buik onder de 88 cm bij vrouwen en 102 cm bij mannen.
Bekijk meer
4 gezonde praktijken die hebben bijgedragen aan de levensduur van de koningin...
Zie hoe je geweldige foto's van de volle maan kunt maken met je camera...
Hoewel veel mensen geloven dat gelokaliseerde oefeningen, zoals sit-ups, de oplossing zijn om te elimineren buikvet, de waarheid is dat het veranderen van je eetgewoonten en levensstijl de sleutel hiervoor is doel.
Hier zijn drie belangrijke routineveranderingen die kunnen helpen buikvet te verminderen!
(afbeelding: Amaly/Afspelen)
1. Koopgedrag veranderen
De eerste en belangrijkste verandering moet plaatsvinden in de supermarkt, wanneer we het voedsel kiezen dat we gaan consumeren. Het is essentieel om te kiezen voor een ontstekingsremmend dieet, rijk aan laag-glycemische koolhydraten en bronnen van micronutriënten.
Let tijdens het winkelen op de inhoud van de winkelwagen: 80% ervan moet gevuld zijn met groenten, groenten, fruit, wortels, mager vlees, eieren, natuurlijke yoghurt en volle granen.
Slechts 20% mag gereserveerd worden voor bewerkte producten, zoals brood, koekjes, kant-en-klaar gebak, chocolaatjes, snacks, diepvriesproducten, gearomatiseerde yoghurt en producten met toegevoegde suikers.
Geef prioriteit aan fruit als koolhydraatbronnen voor het ontbijt en tussendoortjes, in combinatie met yoghurt en goede bronnen van vet, zoals zaden of noten.
Bij hoofdmaaltijden moet de nadruk liggen op het vullen van de helft van het bord met groenten en groenten. De andere helft met mager vlees en een graan en/of wortel.
Vermijd sappen tijdens maaltijden en laat desserts voor het weekend staan, waardoor de vermindering van buikvet wordt versneld.
2. maaltijden plannen
Uit eten gaan kan een obstakel zijn voor mensen die buikvet willen verminderen. Veel etablissementen misbruiken olie en kunstmatige toevoegingen bij de bereiding van recepten, waardoor ze calorieën bevatten en bijdragen aan het vasthouden van vocht.
Maaltijden plannen en thuis maken is de beste optie. Het weekend kan worden gebruikt om een deel van de broodtrommels te koken en in te vriezen, zodat je doordeweeks gezond en gecontroleerd kunt eten.
Bovendien bespaart deze praktijk tijd, maakt een echte controle van de voedsel en de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen te verminderen.
3. Focus op goede vetten
In tegenstelling tot gezond verstand zijn goede vetten belangrijke bondgenoten bij het verkleinen van de buik. Enkele van de meest voordelige zijn:
Olijfolie: vermindert cellulaire ontsteking, helpt bij gewichtsverlies en vertraagt de vertering van koolhydraten, waardoor de afgifte van insuline wordt gereguleerd;
Avocado: helpt vetophoping tussen buikorganen te bestrijden, cortisolspiegels in evenwicht te brengen, een hormoon dat ontstekingen en vetophoping in de buikstreek kan veroorzaken;
Noten en zaden: ze zijn rijk aan onverzadigde vetten, die het goede cholesterol (HDL) verhogen en hart- en stofwisselingsziekten voorkomen. Ze zijn ook bronnen van omega 3 en omega 6, waardoor het slechte cholesterol (LDL) wordt verlaagd.
Het opnemen van deze veranderingen in uw routine kan het verschil maken in het verminderen van buikvet en het verbeteren van uw algehele gezondheid.
Vergeet niet dat geduld en consistentie essentieel zijn om blijvende resultaten te bereiken. Het raadplegen van een gezondheidsprofessional of voedingsdeskundige voor persoonlijke begeleiding is ook essentieel in dit proces.
