Langer leven is een van de grote verlangens van mensen. Maar heb je er ooit aan gedacht om 24 jaar of meer levensverwachting gewoon wat gewoonteveranderingen doorvoeren? Een groep onderzoekers identificeerde acht gewoonten die bijdragen aan een langer en gezonder leven.
Dit onderzoek is uitgevoerd op basis van observatie van de routine en gezondheid van meer dan 700 duizend Noord-Amerikaanse veteranen. Het resultaat wees erop dat specifieke gewoonten van mensen in feite noodzakelijk zijn voor degenen die een lang leven willen hebben.
Bekijk meer
Gebruik NOOIT toiletpapier om openbare toiletten te bedekken;…
4 dingen die alleen mensen doen die echt van je houden
Uit de geanalyseerde gegevens was het mogelijk om te bepalen hoeveel jaar iemand nog kan winnen op basis van de leeftijd waarop hij/zij begint routinematige verandering.
Ze realiseerden zich bijvoorbeeld dat een 40-jarige man die zijn routine verandert, tot 24 jaar langer kan leven dan iemand die niet dezelfde gewoontes aanneemt.
"We waren echt verrast hoeveel we konden winnen door een, twee, drie of alle acht leefstijlfactoren toe te passen", zegt Xuan-Mai T. Nguyen, een specialist in gezondheidswetenschappen bij het Department of Veterans Affairs.
Eerst screenden de wetenschappers ongeveer 719.147 veteranen tussen de 40 en 99 jaar. Vervolgens verzamelden zij de medische gegevens van deze mensen van 2011 tot 2019.
Zo werden eet- en fysieke gewoonten, alcohol- of drugsgebruik en gegevens over geestelijke gezondheid geanalyseerd. Alle geselecteerde deelnemers namen al deel aan de nationale studie van Amerikaanse veteranen.
Tijdens de studiefase stelden onderzoekers vast dat 33.375 veteranen stierven. Uit de eindconclusie van het onderzoek bleek dat mensen met weinig fysieke activiteit, die tabak en opioïden consumeerden, hadden een risico op overlijden tussen 30% en 45%.
Gevallen van overmatig alcoholgebruik, stress en gebrek aan gezonde slaap hadden een risico van 20% om te overlijden.
Na een analyse van de meest schadelijke gewoonten, ontdekten we de beste gewoonten om langer te leven. Bekijk het hieronder!
(Afbeelding: Freepik/Afspelen)
Een belangrijk punt van dit onderzoek is dat de aangegeven gewoonten op elke leeftijd aan de routine kunnen worden toegevoegd. Nguyen stelt dat "hoe eerder hoe beter, maar zelfs als je maar een kleine verandering maakt als je 40, 50 of 60 bent, is het nog steeds gunstig."
Dit zijn levensverlengende gewoonten:
1. Doe fysieke oefeningen;
2. houd een gezonde en evenwichtige voeding.
3. Gebruik geen tabak;
4. Vermijd opioïde-verslaving;
5. Zorg voor een goede slaaproutine;
6. Stress verminderen;
7. Vermijd overmatig alcoholgebruik;
8. Zoek naar goede sociale relaties.
Alle factoren zijn bepaald op basis van gegevens van meer dan 700.000 mensen. Mensen die hun routine veranderden en gezonde gewoonten aannamen, slaagden erin hun levensverwachting met ongeveer 23,7 of 22,6 jaar te verhogen, volgens het Noord-Amerikaanse onderzoek.
Dus deze eenvoudige gewoonten zorgen ervoor kwaliteit van het leven, het stimuleren van de gezondheid van lichaam en geest.
