Een onderzoek uitgevoerd door deskundigen van Harvard universiteit onthulde dat regelmatig wandelen verrassende gezondheidsvoordelen kan hebben, waaronder een effectieve manier om af te vallen.
Als u slechts 15 minuten per dag wandelt, kunt u uw levensverwachting met twee jaar verlengen. Als u uw wandeltijd vijf dagen per week verhoogt naar 30 minuten, kunt u uw individuele tijdlijn met drie en een half jaar terugdringen.
Bekijk meer
Het geheim is ontdekt! Ontdek hoe u uw bril kunt laten GLANZEN als...
Een glimp van oude 'mode'? 1,9 duizend kinderjurken…
Dit is opwindend nieuws voor iedereen die op zoek is naar een betaalbare en eenvoudige manier om zijn gezondheid te verbeteren verlies gewicht, aangezien de wandeling alleen geschikte sportschoenen, comfortabele kleding en bescherming tegen de zon vereist.
De voordelen van wandelen gaan verder dan gewichtsverlies. Het verbetert ook het bewegingsapparaat, de cardiovasculaire gezondheid en de geestelijke gezondheid.
Deze voordelen dragen bij aan gewichtsverlies, waardoor wandelen een aantrekkelijke optie wordt voor degenen die een gezonde levensstijl willen behouden.
Harvard-onderzoekers ontdekten ook dat wandelen de genetische aanleg voor gewichtstoename beïnvloedt, dat wil zeggen die mensen die ‘van nature’ dik zijn.
Bij dit proces zijn wel 32 genen betrokken, maar als je bijna een uur per dag in een stevig tempo loopt, kun je de werking van deze genen halveren. Dit betekent dat u met deze eenvoudige activiteit uw aanleg voor gewichtstoename beter kunt beheersen.
Bovendien is uit onderzoek van de Universiteit van Exeter in het Verenigd Koninkrijk gebleken dat wandelen ook het verlangen naar zoet voedsel vermindert.
Werknemers die op stressvolle momenten van de dag 15 minuten opzij zetten om te wandelen, toonden minder interesse in het eten van snoep als een manier om verlichting van angst.
Het geheim van afvallen door te wandelen zit erin een constant en snel tempo aanhouden. De vetverbranding en spierontwikkeling beginnen na ongeveer 20 minuten wandelen, waardoor uw stofwisseling wordt versneld.
Hoe meer spiermassa u ontwikkelt, hoe meer calorieën uw lichaam zal verbranden, waardoor gewichtsverlies effectiever en sneller wordt.
Om uw resultaten te optimaliseren, wordt aanbevolen om tussen de 6 en 10.000 stappen per dag te lopen. Hellend terrein kan uw training verder intensiveren, waardoor het calorieverbruik toeneemt.
Als u bergopwaarts loopt of gewichten en vesten gebruikt die 10% van uw lichaamsgewicht vertegenwoordigen, kunt u het calorieverbruik met maximaal 13% verhogen.
Een andere effectieve strategie is om krachtoefeningen, zoals push-ups, squats, lunges en bekkenstoten, te combineren met uw looproutine.
Dit draagt bij aan de toename van spiermassa en bijgevolg aan een toename van het calorieverbruik, omdat spieren meer energie nodig hebben.
Bovendien suggereert een onderzoek van Harvard dat je na het eten 30 minuten stevig kunt wandelen resulteren in tweemaal zoveel gewichtsverlies, vooral in de buikstreek, zolang de maaltijd duurt Doe het rustig aan.
