A wandeling Het is een van de meest toegankelijke en populaire sporten en is nuttig voor gewichtsverlies en gezondheidsdoelen. Veel mensen twijfelen echter nog steeds aan de dagelijkse wandeltijd die nodig is om af te vallen.
De waarheid is dat, hoewel het een eenvoudige activiteit is om in een routine op te nemen, de individualiteit van ieder persoon rechtstreeks van invloed is op het antwoord op deze vraag.
Bekijk meer
Lerarendag: een professional in het vizier
Koffie kan een belangrijke bondgenoot zijn voor wie wil afvallen, zo blijkt uit…
(Afbeelding: openbaarmaking)
Volgens personal trainer Caio Signoretti varieert de ideale wandelduur afhankelijk van verschillende factoren, waaronder de intensiteit van de training.
Voor een training 30 minuten lopen, De calorieën verbranden zal minder zijn in vergelijking met een intensievere run. Dit onderstreept het belang van het evalueren van de individuele kenmerken van elke persoon.
Geslacht, lichaamsgewicht, trainingsniveau en stofwisseling zijn essentiële variabelen waarmee rekening moet worden gehouden. Net zoals elk lichaam uniek is, zijn de effecten van het lopen erop ook uniek.
Signoretti benadrukt dat, naast lichaamsbeweging, het beheersen van uw dieet essentieel is om significante resultaten bij gewichtsverlies te bereiken. Zonder een uitgebalanceerd dieet zijn wandelminuten mogelijk niet zo effectief als gewenst.
Wat het terrein betreft, het is niet nodig om uw training te veranderen voor gewichtsverlies of conditie. Zowel vlakke als hellende oppervlakken kunnen geschikt zijn, en de intensiteit kan worden geregeld door de snelheid.
Hardlopen op een vlakke ondergrond vereist meer inspanning vanwege de vereiste snelheid, waardoor de oefening uitdagender wordt. Aan de andere kant kunnen pistes interessante variaties bieden voor wie een andere uitdaging verkiest.
Signoretti verduidelijkt dat lopen niet resulteert in een significante toename van de spiermassa in de benen, omdat het een oefening is waarbij weinig spierkracht nodig is.
De meeste mensen hoeven geen uitzonderlijke inspanning te leveren om te lopen, behalve bij extreem zwakke ouderen en mensen met mobiliteitsproblemen.
Het is belangrijk om te benadrukken dat wandelen een van de lichamelijke oefeningen favorieten van Brazilianen, naast voetbal en bodybuilding, blijkt uit een onderzoek van de Faculteit der Medische Wetenschappen van de Staatsuniversiteit van Campinas (Unicamp).
In een onderzoek dat in februari 2020 werd uitgevoerd, analyseerden onderzoekers epidemiologische gegevens van meer dan 60.000 mensen ouder dan 18 jaar en ontdekten ze een voorkeur voor wandelen.
Deze voorkeur kan te wijten zijn aan het feit dat wandelen een veelzijdige activiteit is die kan worden aangepast om te voldoen aan fitness- en gewichtsverliesdoelen.
Voordat u met oefenen begint, dient u een professional op het gebied van lichamelijke opvoeding te raadplegen voor persoonlijke begeleiding en te genieten van de voordelen van deze populaire, goedkope en democratische oefening.
