Dat heb je vast wel eens gehoord, om een gezond leven, het is noodzakelijk om 10.000 stappen per dag te lopen. Maar niet helemaal.
Deze populaire stelregel kreeg vorm na de Olympische Spelen van 1964, gehouden in de stad Tokio, Japan. De marketingcampagne voor een stappenteller was destijds gekoppeld aan het sportevenement, dat wereldwijd wordt uitgezonden. Sindsdien geloven mensen dat het nodig is om 10.000 stappen per dag te lopen.
Bekijk meer
Triple Partnership lanceert innovatieplatform
NASA-onthulling: eerste monster van asteroïde Bennu heeft mogelijk...
Onlangs weerlegde een studie uitgevoerd door de Universiteit van Granada, in Spanje, deze marketingthese.
Volgens onderzoek is het lopen van tussen de 7 en 8.000 stappen per dag voldoende om een goede bloedcirculatie te behouden, de spieren te stimuleren en de geestelijke gezondheid te bevorderen.
De auteur van het onderzoek, professor Francisco B. Ortega legde de relatie uit tussen de propaganda van 1964 en de wetenschappelijke realiteit.
“Traditioneel dachten veel mensen dat het nodig was om zo’n 10.000 stappen per dag te bereiken voordelen voor de gezondheid – een idee dat in de jaren zestig in Japan opkwam, maar geen wetenschappelijke basis had”, hij beweerde.
Ortega verklaarde ook dat er geen exact aantal stappen per dag nodig is, maar alleen aanbevelingen.
“We hebben voor het eerst laten zien dat hoe meer stappen je neemt, hoe beter, en dat er geen vast aantal stappen is dat genomen moet worden”, zei hij.
(Afbeelding: openbaarmaking)
Professor Francisco Ortega en zijn team beoordeelden twaalf internationale onderzoeken, die samen 110.000 mensen betroffen. Hiermee kwamen ze tot de resultaten die onlangs zijn vrijgegeven.
Nog steeds volgens Ortega bleek uit het onderzoek, naast het aanvankelijk aangegeven aantal van 7 à 8 duizend stappen, dat elke toename in de dagelijkse praktijk van lichamelijke oefeningen, hoe klein ook, het is al aangetoond dat het gunstig is voor de gezondheid.
“In deze studie laten we zien dat er meetbare voordelen kunnen worden behaald uit kleine verhogingen van het aantal stappen per stap dag en dat voor mensen met een lage fysieke activiteit elke extra 500 stappen hun gezondheid verbetert”, staten.
“Dit is goed nieuws, want niet iedereen kan bijna 7, 8 of 9 duizend stappen per dag lopen, althans niet in het begin. Daarom kun je beginnen met kleine doelstellingen, haalbare doelen stellen en geleidelijk vooruitgang boeken en het aantal dagelijkse stappen verhogen”, voegt de onderzoeker toe.
(Afbeelding: openbaarmaking)
Naast de stappen zelf blijkt uit het onderzoek van Francisco B. Ortega bewijst dat sneller lopen, of zelfs korte sprintjes nemen, een belangrijke factor is bij het verminderen van het risico op vroegtijdig overlijden.
Bovendien is een nog een studie Soortgelijke stelt dat het handhaven van een routine van 4.000 stappen per dag, wat de helft van het ideale doel vertegenwoordigt, effectief is preventie van ziekten zoals hepatische steatose (leververvetting), hypertensie, diabetes en andere ziekten die voortvloeien uit de sedentaire levensstijl.
Deze andere studie werd uitgevoerd door de Johns Hopkins University School of Medicine, VS, en de Medical University uit Lodz, Polen, stelt dat met elke extra 1.000 dagelijkse stappen het risico op vroegtijdig overlijden met 15% wordt verminderd.
Aan de andere kant heb je voor elke 500 extra stappen een 7% lagere kans om te overlijden aan een hartaanval of beroerte. Maar deze gegevens hebben uiteraard betrekking op een dagelijkse en constante praktijk.
Parallel aan het onderzoek dat in Spanje is uitgevoerd en de andere aangehaalde steekproef, hebben de gezondheidsautoriteiten van de overheid De Britten hebben, in samenwerking met het Royal College, een belangrijke verklaring afgegeven aan de bevolking van het Koninkrijk Verenigd.
Volgens document gepubliceerd in 2018150 minuten (ongeveer 2.30 uur) wandelen per week, of zelfs een stevige wandeling van 10 minuten per dag maken, kan de kwaliteit van leven van een persoon veranderen.
“De extra gezondheidsvoordelen die kunnen worden bereikt door 10 minuten of langer in een stevig tempo te lopen – in plaats van in totaal een bepaald aantal stappen gedurende de dag – valt niet te ontkennen”, zegt Sir Muir Gray, een deskundige die de aanbeveling van de regering bevestigde in tijdperk.
