Als u fan bent van de loopband als uw voorkeursmethode voor aerobe oefeningen, weet dan dat uw training kan worden verbeterd met een nieuwe methode. Heb je nog nooit gehoord van de ’12-3-30′ workout?
Deze trend voor hellingwandelen is al meer dan 337 miljoen keer bekeken TikTok tot nu toe de hashtag #12330workout.
Bekijk meer
Existentiële OCS: tekenen waar u op moet letten
Katten te veel eten geven kan volgens…
Mensen zijn verliefd op deze methode en prijzen het omdat het een effectieve aanvulling is op hun afslankprogramma's, vooral als ze willen ontsnappen aan de eentonige routine die cardio met zich meebrengt.
De persoon die deze methode populair heeft gemaakt, was TikToker Lauren Giraldo voor het populariseren van de 12-3-30-training, die het sociale-mediaplatform overnam.
Lauren, die meer dan 639.000 volgers heeft op TikTok, deelde in november 2020 een video van deze loopbandroutine en liet de echte lichaamsverandering zien. En sindsdien is de populariteit blijven groeien.
Zoals Giraldo adviseert, is de methode vrij eenvoudig: “12 (helling) 3 (snelheid) 30 (minuten)”. Het enige wat je nodig hebt om met deze oefening te beginnen is een loopband.
Stel eerst de helling in op 12 en de snelheid op 3. Loop dan gewoon 30 minuten. Giraldo raadt aan deze routine zo vaak mogelijk per week uit te voeren, en zelf doet ze de 12-3-30-training vijf keer per week.
Gedifferentieerde loopbandtraining biedt een effectieve combinatie van voordelen die het aantrekkelijk maken voor mensen die hun lichamelijke gezondheid willen verbeteren en gewichtsverlies willen bevorderen. Hier volgen enkele meer gedetailleerde aspecten van deze voordelen:
Grotere calorieverbranding: Hellend lopen met een constante snelheid, zoals voorgesteld door de 12-3-30-methode, is een efficiënte manier om calorieën te verbranden.
De helling verhoogt de weerstand, waardoor er meer inspanning van uw lichaam nodig is om te bewegen. Dit resulteert in een hoger calorieverbruik vergeleken met plat lopen.
Voor degenen die willen afvallen is dit essentieel, omdat het verbranden van calorieën essentieel is om een calorietekort te creëren en zo gewichtsverlies te bevorderen.
Spierbetrokkenheid: De helling van de loopband vereist dat uw spieren harder werken om het evenwicht te bewaren en de beweging vast te houden.
Het draagt niet alleen bij aan de spierversteviging, maar helpt ook essentiële spiergroepen zoals de benen, bilspieren en rugspieren te versterken. Als gevolg hiervan kan de 12-3-30-training gunstig zijn voor het verbeteren van de spierkracht en het uithoudingsvermogen.
Cardiovasculaire voordelen: Cardiovasculaire training is essentieel voor de gezondheid van het hart en de bloedsomloop.
Door een stabiel wandeltempo van 5 km/uur op een helling van 12 aan te houden, verhoogt u uw hartslag, wat essentieel is voor het verbeteren van de cardiovasculaire conditie.
Dit draagt bij aan een verhoogde weerstand en efficiëntie van het cardiovasculaire systeem, waardoor het risico op hartziekten wordt verminderd en de bloedcirculatie wordt verbeterd.
@laurengiraldo
Gamechanger Eerlijk gezegd
♬ origineel geluid – Lauren Giraldo
Bij Trezeme Digital begrijpen we het belang van effectieve communicatie. We weten dat elk woord ertoe doet, en daarom streven we ernaar om inhoud te leveren die relevant, boeiend en gepersonaliseerd is om aan uw behoeften te voldoen.
