Glemmer du mye? 4 vaner Nevrovitenskap sier kan hjelpe

Den naturlige aldringsprosessen har flere implikasjoner, en av dem er den potensielle nedgangen i mental klarhet. Det er vanlig å komme over øyeblikk av glemsel, som navn på enkeltpersoner, steder eller til og med gårsdagens lunsjmeny. Med alderen har disse forfallene en tendens til å forekomme hyppigere. I denne sammenhengen blir hukommelsen en essensiell komponent for å opprettholde produktiviteten, ta viktige beslutninger og sikre suksess i våre profesjonelle aktiviteter.

Heldigvis finnes det måter å styrke hukommelsen på gjennom sunn praksis som kan øke hukommelsesferdighetene og gi deg en betydelig fordel i mange aspekter av livet. Noen av disse praksisene inkluderer:

• Trener fysiske øvelser regelmessig: Konstant utøvelse av fysiske øvelser kan gi fordeler for mental helse og hjernefunksjon. Studier viser at fysisk aktivitet bidrar til å utvide hippocampus, en kritisk komponent i hjernen som er ansvarlig for hukommelseskonsolidering. Trening stimulerer også blodstrømmen til hjernen, favoriserer fremveksten av nye nevroner og forbedrer synaptiske forbindelser.
• Stimuler sinnet: Mentale øvelser som lesing, strategiske spill og å lære nye ferdigheter kan forbedre hukommelsen og kognitive ferdigheter. En systematisk gjennomgang av 22 befolkningsstudier antydet at komplekse mentale aktiviteter reduserte risikoen for hendelsesdemens med 46 % over en median periode på syv år.
• Vedta et balansert kosthold: Det vi konsumerer kan spille en nøkkelrolle for hjernens helse og ytelse. Som påpekt i en artikkel i tidsskriftet Better Nutrition, kan et vanlig kosthold bestående av fisk og grønnsaker «utsette kognitiv nedgang i opptil 19 år». Forskning som så på 27 860 mennesker i 40 land i fem år fant at de med de sunneste diettene hadde 24 % mindre sannsynlighet for å oppleve kognitiv nedgang.
• Håndter stress: Kronisk stress og angst kan svekke hukommelse og kognitiv funksjon. Derfor er det viktig å trene på stressmestringsteknikker som meditasjon, dype pusteøvelser, mindfulness og avslappende aktiviteter.

Det er også verdt å merke seg viktigheten av å ta regelmessige pauser på jobben for å holde tankene rolige. En 10-minutters pause anbefales for hvert 80-120 minutt med hjerneaktivitet for å unngå overstimulering og tap av mental klarhet.

Øvelser som mindfulness-meditasjon, lytte til musikk, le og ha det gøy, eller bare ta en tur ute kan være gode måter å fylle opp hjernen din på. Oppfordre derfor dine medarbeidere til å ta i bruk disse sunne praksisene også.

Kilde: INC