Lider du ofte av glemsel? Dette kan være et varseltegn.
Hukommelsestap bringer mange vanskeligheter i hverdagen, både personlig og faglig. I denne forstand er mat en avgjørende faktor for hjernens helse og vedlikehold av kognitive funksjoner.
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
Investering i mat som forbedrer helsen hukommelse det er et alternativ både for folk som møter dette problemet og for de som ønsker å unngå det.
Heldigvis har flere vanlige matvarer denne kraften, og å inkludere dem i kosten kan være avgjørende for livskvaliteten. Fortsett å lese og oppdag 9 matvarer som er bevist å øke hukommelsen din!
1 – Fisk rik på omega-3
Omega 3 er en type umettet syre som, til tross for at den er bra for hjernen, ikke produseres av menneskekroppen, så den må inntas i mat. Hovedfisken med denne egenskapen er laks, makrell, sild, tunfisk og sardiner.
2 – mørk sjokolade
Mørk sjokolade, som kakaopulver, er rik på antioksidanter og anti-inflammatoriske midler, noe som gjør det til en gunstig mat for hjernen og, følgelig, for hukommelsen.
3 – Blåbær
Sammensetningen, rik på antioksidantpolyfenoler, fiber og vitaminer, gjør denne lille blå frukten til en god minnealliert. Den har makt til å forhindre og forsinke forverring av kognitive funksjoner.
4 egg
I tillegg til å være velsmakende, er egg aktive kilder til Vitamin B12, som spiller en nøkkelrolle i å opprettholde sentralnervesystemet, og påvirker områder som hukommelse og konsentrasjonskapasitet.
5 – Nøtter og mandler
Som omega 3 er nøtter sunt fett. De virker for å bekjempe effekten av stress, slik at hjernen kan jobbe mer effektivt og fokusere på rutinemessige aktiviteter.
6 – Kaffe
Koffein, som finnes i drikker som kaffe og mate-te, har nevrobeskyttende elementer, som er i stand til å holde hjernen aktiv og fokusert, og forbedre kognitiv ytelse.
7 – Druejuice
Hvis den konsumeres i sin naturlige form, har druejuice egenskaper som stimulerer nye forbindelser mellom nevroner. Som et resultat har hjernefunksjoner fordel, spesielt hos eldre.
8 – Extra virgin olivenolje
Ekstra virgin olivenolje har oleocanthal, som er et stoff som kan redusere risikoen for å utvikle Alzheimers. Den eneste forholdsregelen er å prøve å konsumere den rå.
9 – Grønne bladgrønnsaker
Bladgrønnsaker som spinat, grønnkål og ruccola er rike på folat, vitamin E og vitamin K. Disse næringsstoffene beskytter hjernen mot for tidlig aldring, og bevarer hukommelsen.
Husk hvis: hvis du er i tvil om noe av informasjonen i denne artikkelen, kontakt en ernæringsfysiolog.
