Opprettholde sunne nivåer av blodsukker det er medvirkende til å forbedre humøret, øke energinivået og redusere helserisiko som hjertesykdom, synstap og nyresykdom.
I denne artikkelen presenterer vi 15 naturlige og effektive måter å kontrollere blodsukkernivået på. Vite mer!
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
1. spis karbohydrater sist
Forskning viser at inntak av karbohydrater etter grønnsaker gir lavere blodsukkernivå.
Velg en matbestilling som starter med retter med mye vann og fiber, etterfulgt av mat med mye protein, sunne oljer/fett, og til slutt komplekse og enkle karbohydrater.
2. Øk inntaket av løselig fiber
Løselig fiber bremser fordøyelsen og absorpsjonen av karbohydrater, noe som resulterer i mindre blodsukkertopper. Matvarer som nøtter, frø, bønner, linser, epler og avokado er naturlige kilder til løselig fiber.
3. Prøv periodisk fasting
Intermitterende faste innebærer at du spiser mesteparten av dine daglige kalorier til frokost og lunsj og spiser en mindre, tidligere middag før kl.
Denne praksisen har vært knyttet til blodsukkerkontroll og forbedringer i HbA1c (glykert hemoglobin), en indikator på langsiktig glykemisk kontroll.
4. Velg hele korn fremfor raffinerte korn
Fullkorn har mindre innvirkning på blodsukkernivået sammenlignet med raffinert korn. Velg alternativer som brun ris, havregryn, quinoa og fullkornsbrød og pasta.
5. Ta en tur etter måltider
Å gå etter måltider bidrar til å brenne av nylig inntatte karbohydrater, og reduserer blodsukkernivået etter måltid. Selv å stå i stedet for å sitte etter måltider kan føre til lavere blodsukkernivå.
6. Tren styrketrening
I tillegg til å bygge muskler og styrke, kan styrketrening forbedre blodsukkerreguleringen. Inkludering av en enkelt styrketreningsøkt før et måltid senker blodsukkernivået etter måltid.
7. Legg belgfrukter til kostholdet ditt
Belgvekster som bønner, linser, erter og kikerter er rike på fiber, antioksidanter og essensielle næringsstoffer. Inntak av mer belgfrukter kan forbedre blodsukkerreguleringen og redusere HbA1c-nivået.
8. Spis en proteinrik frokost
En fettrik frokost proteiner bidrar til å redusere blodsukkernivået etter måltid gjennom dagen. Sørg for å inkludere plantebaserte proteiner som de som finnes i plantebaserte matvarer.
9. Nyt fordelene med avokado
Avokado er rik på sunt fett, fiber og næringsstoffer. Å inkludere avokado i måltider har vært knyttet til å regulere blodsukkernivået og redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes.
10. Bruk en kontinuerlig glukosemonitor
Kontinuerlige glukosemonitorer er nyttige for å vurdere blodsukkernivåer og identifisere trender i sanntid.
Disse enhetene er gunstige for personer med diabetes så vel som de som ønsker å overvåke og regulere blodsukkernivået.
11. Spis fermentert mat
Fermentert mat som kefir, kombucha og surkål kan redusere karbohydratabsorpsjonen, noe som resulterer i lavere blodsukkernivåer etter måltid. I tillegg fremmer disse matvarene fordøyelseshelsen og reduserer betennelse.
12. Reduser inntaket av tilsatt sukker
Å begrense tilsatt sukkerforbruk er avgjørende for å kontrollere blodsukkernivået. American Heart Association anbefaler å begrense daglig tilsatt sukker til 25 gram for kvinner og 36 gram for menn.
13. Unngå sukkererstatninger
Sukkererstatninger som kunstige søtningsmidler kan øke insulinnivået og føre til langvarig insulinresistens. Det er best å unngå å bruke disse erstatningene og velge naturlige søtningsmidler som stevia eller xylitol i moderate mengder.
14. Spis nok vitamin D
EN Vitamin d spiller en rolle i å regulere blodsukkeret. Studier viser at tilskudd av dette næringsstoffet forbedrer blodsukkerreguleringen hos personer med type 2 diabetes.
15. holde seg hydrert
Riktig hydrering er assosiert med bedre blodsukkerregulering. Inntak av nok vann kan redusere risikoen for å utvikle diabetes type 2 og forbedre blodsukkerreguleringen etter måltid.
Å inkludere disse naturlige strategiene i livsstilen din kan bidra til å balansere blodsukkernivået og forbedre helsen din.
Til slutt, husk å konsultere legen din for personlig veiledning om hvordan du bedre kan overvåke og regulere blodsukkernivået ditt.