Alle som leter etter hypertrofi i treningsstudioet klarer seg ikke uten protein. Det er gjennom det at menneskekroppen øker muskelvolumet og gjør deg sterkere.
Imidlertid er ikke alt protein egnet for hypertrofi. For eksempel biff den har til og med en god mengde av makronæringsstoffet, men den har også mye fett. Dette gjør det ikke like effektivt for dette estetiske formålet.
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Her er en liste over gode proteiner du kan legge til i kostholdet ditt. Men husk at det er viktig at du ser en ernæringsfysiolog, ok?
Laks
Til tross for at det er et dyrere alternativ, er laks en utmerket kilde til protein. Hver 100 g fisk har 21,62 g protein, ikke medregnet omega 3, som hjelper mye på muskelgjenoppretting.
Kylling
Kylling er det mest populære proteintilbudet blant kroppsbyggere. Det er lyst kjøtt, rimelig og lett å tilberede. I tillegg har hver 100 g kylling omtrent 26 g protein.
Rødt kjøtt (magert!)
Som vi sa tidligere, kan et stykke rump steak til og med ha en god mengde protein, men på den annen side har den mye fett. Derfor er det alltid ideelt å velge magert eller svært fettfattig rødt kjøtt. Det er anslått at 100 g biff har 21 g av makronæringsstoffet.
Quinoa
For veganere og vegetarianere har vi også noen alternativer! En av dem er quinoa, et superkorn som har omtrent 14 g protein for hver 100 g mat. I tillegg til å være utrolig velsmakende!
Kikert
I tillegg til quinoa er det også kikerter. Det er omtrent 19 g protein for 100 g mat, men det er ikke alt. Denne belgfrukten har også tryptofan, et essensielt stoff for å gi opp det på en trist dag.
Egg
Egg er en proteinkilde med svært høy biologisk verdi - dette betyr at det har utmerket absorpsjon i kroppen. I tillegg har de fordelen av å være et rimeligere alternativ. Hvert egg har omtrent 6 g protein.
Myse
Til slutt kan de som leter etter hypertrofi henvende seg til konsentrert proteinpulver, det berømte Whey protein. Det er flere merker, smaker og typer som finnes på markedet. Se etter den du liker best.
Uteksaminert i sosial kommunikasjon ved Federal University of Goiás. Lidenskapelig opptatt av digitale medier, popkultur, teknologi, politikk og psykoanalyse.
