Å opprettholde en god livskvalitet er ikke en lett oppgave. Midt i så mange daglige forpliktelser, der det knapt er tid til å hvile og nyte familie og venner, finner folk seg utslitt, bokstavelig talt på toppen av sine grenser. Dette kan ha sammenheng med stress, som i dag har stor innflytelse på det fysiske og psykiske ubehaget i befolkningen.
Ordet stress, for de som ikke er kjent, kan defineres som summen av fysiske og mentale reaksjoner forårsaket av noen ytre stimuli, også kjent som stressfaktorer. De lar individet overvinne visse krav fra miljøet de lever i og fortsatt generere den fysiske og mentale utmattelsen forårsaket av denne prosessen.
se mer
10 stigende yrker for deg å holde øye med arbeidsmarkedet
Alagoas vinner den første profesjonelle mastergraden i spesialpedagogikk
Stress har faktisk vært preget av opphopning av små problemer i hverdagen. Det som vanligvis skjer er en økning i blodtrykket og antall hjerteslag, noe som kan få alvorlige konsekvenser for kroppen.
I Brasil er 70 % av befolkningen under stressende forhold i arbeidsmiljøet, ifølge data fra ISMA (International Stress Management Association). Hvis de ikke er stresset, er de muligens ofre for angst.
Hvis problemet bokstavelig talt er knyttet til arbeidspress, må noe gjøres for å endre denne situasjonen. Så hva med å gjøre deg klar til å møte de mest varierte daglige utfordringene utenfor kontoret? Gjennom noen enkle aktiviteter er det mulig å dempe disse effektene som er ubehagelige for ethvert menneske.
Å hjelpe deg, Exame.com ba direktøren for Physical Assessment and Training Center (Caft), Victor dos Santos, om å anbefale noen fysiske aktiviteter for fagfolk som møter stress på jobben. Vi lister opp noen av disse tipsene og legger til andre som er for enhver smak og profil. Sjekk det ut nedenfor:
1 – Selskapsdans
I følge direktøren for Caft, Victor Santos, kan ballsaldans være svært nyttig for de som er stresset, siden det lar dem personen kobler fra sine daglige bekymringer, som å nå mål og oppnå spesifikke resultater i arbeidet sitt. Det regnes som en ludisk aktivitet, som fungerer med forskjellige sanser av menneskekroppen, hovedsakelig med hørsel. I tillegg tillater det verdsetting av den andre, gjennom samhandling og utveksling av erfaringer.
Men når alt kommer til alt, hva er fordelene med denne aktiviteten for kroppen? Når du blir ballroomdanser, kommer din motoriske koordinasjon til gode, resonnement stimuleres, hovedsakelig på grunn av synkronisering av trinn. Musklene er i konstant bevegelse og til og med ansiktsmusklene jobbes med, da det er stor stimulans for smil i timene.
Hvis det gjøres ofte, kan intensitet og disiplin til og med føre til vekttap, noe som vanligvis er en stor konsekvens for utøvere. Åh, og vær trygg, denne aktiviteten har ingen kontraindikasjoner, du kan begynne å trene når som helst.
2 – Tai Chi Chuan
Du lurer kanskje på: "Hva handler denne sporten om egentlig?" Ro deg ned, la oss forklare. Tai chi chuan regnes som en kampsport med opprinnelse i Kina, også kjent som en utmerket form for bevegelsesmeditasjon.
Hvis du er en arbeider som utsettes for lange arbeidstider, har du sikkert på et tidspunkt klaget over akselerasjonen av hjertefrekvensen din, forårsaket av stress.
I disse tilfellene kan tai chi chuan være svært nyttig for å forbedre kardiovaskulær funksjon. Som Vitor Santos forklarer, er hjertet et av organene som er mest påvirket av stress, så det må bevares.
3 – Boksing
Hvis du er en stresset arbeider som ønsker å avlaste spenningen gjennom litt fysisk aktivitet, er det på tide å begynne å ta boksekurs. Den har en sterk intensitet, sammensatt av boksesekker som kan eliminere de mest varierte negative følelsene fra kroppen.
Som Victor Santos forklarer, har de som velger denne aktiviteten en tendens til å ha mer balanse psykologisk, vet hvordan man bedre kan møte daglige utfordringer og takle ubehagelige uforutsette hendelser med større forsiktighet.
Det er flere fordeler for kroppen, inkludert muskeltoning av skuldre, rygg og armer. Hvis timene trenes med hyppighet og disiplin, kan resultatene vises innen 12 uker, sier direktøren for Caft.
Men hva skjer, er det en kontraindikasjon? Ettersom boksing anses som en høyintensiv muskelaktivitet, anbefales det at den interesserte tar noen pauser. under utøvelse av øvelsen, hovedsakelig for ikke å miste motet for å fortsette, da mye smerte kan vises i løpet av dagen Følgende.
4 – Vannaerobic
For de som ikke vet, er hydrogymnastikk en aerobic øvelse utført i svømmebassenger hvis mål er profylaktisk vedlikehold av helse. Gjennom utøvelse av denne øvelsen er det mulig å forbedre aerob kapasitet, kardiorespiratorisk motstand, muskelstyrke, fleksibilitet, i tillegg til å generere vekttap.
For de som jobber hele dagen med å sitte i en stol foran datamaskinen, kan det hjelpe å opprettholde riktig holdning. Det faktum at det utføres i vann, er sannsynligheten for skader og ulykker mye lavere, i tillegg til å være en hyggelig og hyggelig aktivitet, uten kontraindikasjoner.
I møte med alle disse fordelene har vi enda flere gode nyheter. Hydrogymnastikk gir mange fordeler til hjertet. I følge Victor Santos, "når utøveren er i vannet, gjennomgår kroppen hydrostatisk trykk, det vil si vannets trykk. Dette trykket hjelper til med venøs retur, det vil si i retur av blod til hjertet gjennom venene, og følgelig bremser hjertet (nedgang på 8 til 13 slag)», avslutter han.
5 – Yoga
Kjære av mange mennesker som liker meditasjon, yoga regnes som en av de tradisjonelle fysiske og mentale disiplinene som har sin opprinnelse i India. Det kan være veldig effektivt for folk som har ryggsmerter forårsaket av dårlig holdning på arbeidsplassen eller noe sånt. I tillegg kan det bekjempe forstyrrelser i fordøyelsessystemet, legger Victor dos Santos til.
De som velger disse øvelsene har til og med fordel med sterkere og mer motstandsdyktige muskler, kilo mindre i balanse, større oppfatning, følsomhet og kunnskap om din egen kropp, langt liv, rolig og astralt sinn høy.
Stilt overfor så mange fordeler, oppstår spørsmålet: «Kan noen utøve denne aktiviteten? Noen yogaøvelser kan tvinge deltakerens kropp, derfor er det å foretrekke at han vurderer om en stilling vil være ubehagelig eller ikke før han gjør den.
6 – 30 minutters gange om dagen
Det kan virke irrelevant, men en 30-minutters spasertur i løpet av dagen kan være svært nyttig for å lindre stress og angst. Hvis du er en leder som tilbringer timer i samme stilling, fokusert på resultatene av arbeidet ditt, er det på tide å ta deg tid til å beundre landskapet utenfor kontorene og strekke musklene.
Men for å få gode resultater, ingen cakewalk. I følge spesialist Victor Santos må gåturen være en som får deg til å svette, men uten å måtte miste pusten. Aktivitet utført på riktig måte gjør det mulig å frigjøre hormoner som bidrar til harmonien i kroppens funksjon.
En av hovedfordelene er forbedringen i blodsirkulasjonen til de som praktiserer det. Å sitte lenge kan for eksempel forårsake noen ubehagelige konsekvenser, som for eksempel åreknuter, og hyppig trening kan forhindre at dette skjer.
For turgåing anbefales godt fottøy, det som passer for føttene dine, gjerne mykt, da de med veldig harde såler kan forårsake noe skade på ryggraden.
7 – Pilates
Pilates praktiseres av mange som går på treningsstudioet, og er en aktivitet som jobber med fysisk og mental kondisjon. Bevegelsene som utføres gir strekk og styrking av hele kroppen. Andre fordeler er forbedret pust og kroppsbalanse, samt motorisk koordinasjon og leddmobilitet.
Overfor disse fordelene er det mulig å forestille seg det gode Pilates kan gjøre for de som er dedikert til hardt arbeid. Stress kan reduseres betraktelig, da praksis gir avslapning for den enkelte. På denne måten gjør det deg mer villig til å våkne opp dagen etter.
For å gjennomføre det er det viktig at personen er ledsaget av en fagperson som er spesialisert på området, da deres fysiske bevegelser må evalueres kontinuerlig. Begrensningene og behovene til utøveren krever spesiell observasjon og studentens utvikling skjer fra deres innsats og kontinuerlige dedikasjon.
8 – Klatring
For de som liker mer ekstremsport kan klatring være et godt alternativ. Denne aktiviteten er fokusert på å nå toppen av en fjellvegg, blokk eller klatrevegg.
Aktiviteten, som kan gjennomføres individuelt eller i gruppe, krever mye styrke og konsentrasjon fra deltakeren. Den som utfører det må finne de mest varierte måtene å overvinne hindringer på, uansett om de er reelle eller ikke.
Hovedfordelene er økt muskelstyrke og kraft, større fleksibilitet og kontroll over kroppen. I tillegg jobber det med noen psykologiske aspekter som frykt, oppmerksomhet og konsentrasjon. Derfor hjelper det å eliminere stress betraktelig, og gir plass til fysisk og mentalt velvære.
En annen fordel er at hvem som helst kan trene på øvelsen, så lenge de blir guidet av en god klatrefagmann. Slik at alt utstyr brukes riktig og sikkert.
