Forskning av assisterende klinisk professor og assisterende direktør for klinisk opplæring, Spencer Dawson fra Indiana University, avslørte at det å se klokke mens du prøver å sovne kan det forverre søvnløshet og bruk av sovemedisiner. Har du gjort dette de siste dagene?
I studien, som så på nesten 5000 pasienter som ble sett på en søvnklinikk, ble viktigheten av en liten endring for å hjelpe folk til å sove bedre fremhevet.
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
For bedre å forstå faktorene relatert til søvnløshet, ble studiedeltakerne bedt om å fylle ut spørreskjemaer som adresserte alvorlighetsgraden av problemet, bruken av sovemedisiner og tiden som brukes til å overvåke sin egen oppførsel mens de forsøkte å sovne.
Søvnløshet er en tilstand som rammer en betydelig del av den voksne befolkningen, fra 4 % til 22 %. I tillegg til den umiddelbare innvirkningen på søvnkvaliteten, er søvnløshet assosiert med langsiktige helseproblemer som hjerte- og karsykdommer, diabetes og depresjon.
I tillegg ble de bedt om å rapportere eventuelle psykiatriske diagnoser de hadde fått. Forskerne gjennomførte medieringsanalyser for å undersøke hvordan disse faktorene påvirket hverandre. Sjekk ut hvordan du kan bli kvitt søvnløshet!
Ifølge forskningsfunn ledet av professor Spencer Dawson har det å holde styr på tiden en betydelig innvirkning på bruken av sovemedisiner, på grunn av deres tendens til å forverre symptomene på søvnløshet.
Dawson bemerket at folk som lider av søvnløshet ofte bekymrer seg for ikke å få nok søvn, noe som fører til at de anslår tiden det tar å gå i dvale og våkne. Denne praksisen gjør det imidlertid ikke lettere å sovne, da økt stress gjør det enda vanskeligere å sovne.
Etter hvert som frustrasjonen over søvnløshet vokser, har folk en tendens til å bruke sovemedisiner mer i håp om å få kontroll over søvnen.
Professor Dawson understreket at forskningen peker på en enkel atferdsintervensjon som kan være til nytte de som sliter med søvnløshet, og sier at han deler dette rådet med alle nye pasienter på deres første Spørsmål.
Dawson foreslår en enkel strategi for å håndtere søvnløshet: Vend eller dekk til klokken, dropp smartklokker og legg bort telefonen fra å sjekke tiden hele tiden. Ifølge ham er det ikke spesielt nyttig å se på klokken for å hjelpe prosessen med å sovne.
Mange andre eksperter har kommentert å vende seg bort fra mobiltelefonskjermer før sengetid, og dette kan være en nøkkelfaktor i søvnløshet, som Dawson avslørte. Det naturlige og effektive tiltaket er absolutt å avvike fra teknologiene og klokkene som finnes.
Elsker av filmer og serier og alt som involverer kino. En aktiv nysgjerrig på nettverkene, alltid koblet til informasjon om nettet.