Barn trenger mer søvn enn voksne, men det er viktig å merke seg at denne tiden må være virkelig gjenopprettende. For dette må den ansvarlige voksne se etter måter å sikre at ingen forstyrrelser når hviletiden til de små. Derfor skiller vi viktige tips vedr hvordan forbedre barnas søvn og sikre at de har tilgang til dette dyrebare øyeblikket. Sjekk ut!
Les mer: Unngå disse matvarene, og søvnløshet kan slutte å være et problem for deg.
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Det er vanlig at barn føler seg redde ved leggetid, enda mer når vi lar dem være alene på rommet. Frykt kan imidlertid være en avgjørende faktor for å forstyrre den totale avslapningen til disse personene, noe som absolutt påvirker søvnkvaliteten. Slik sett bør foreldre og omsorgspersoner bestrebe seg på at barna deres skal føle seg velkomne i deres sovemiljø. For å gjøre dette, bruk enkle strategier, som å bruke dempet belysning for å lyse opp rommet minimalt, eller investere i å gjøre dette miljøet attraktivt for barnet å oppholde seg.
Hva vi spiser har stor innflytelse på hvor mye søvn vi får om natten, og det samme gjelder barn. Derfor anbefales det at omsorgspersoner velger enklere mat, mindre tung og fri for sukker eller fett. For eksempel kan en frukt være et perfekt måltid for å gjøre barnet mett, men ikke mett nok til å plage det. Ikke la dem gi dem mat noen minutter før du legger deg. Foretrekk heller å spise måltider minst en time før sengetid.
Flere og flere barn er interessert i de fargerike og lyse skjermene på mobiltelefoner, fjernsyn og datamaskiner. Flere undersøkelser påpeker imidlertid at bruk av skjermer om natten påvirker produksjonen av melatonin, som er søvnhormonet vårt. Derfor anbefales det at alle skjermene slås av minst en time før sengetid. Dette vil hjelpe individets kropp og sinn til å forberede seg på søvn.
