Den daglige mengden kalium du bør konsumere kan være overraskende

Kalium er et av de viktigste mineralene med hensyn til riktig vedlikehold av menneskers helse.

Av denne grunn er det å holde nivåene alltid stabile i kroppen oppskriften for å unngå en rekke komplikasjoner og helseproblemer.

Med dette i betraktning bestemte vi oss for å lage en komplett artikkel for å forklare hvor mye kalium er nødvendig å innta per dag, i tillegg til å indikere hvilke matvarer som er rike på dette mineralet og annen informasjon aktuell.

Fortsett å lese!

Hva er effekten av kalium på menneskekroppen?

Kalium regnes ikke som et essensielt mineral for ingenting, da det er involvert i flere vitale funksjoner i kroppen, for eksempel:

• Regulering av hjertets elektriske aktivitet;
• Regulering av væskeutveksling i celler;
• opprettholdelse av blodtrykk på akseptable nivåer;
• Kontroll av nervefunksjonene i kroppen;
• Blant andre.

Det er imidlertid nødvendig å innta kalium på en balansert måte, verken for mye eller for lite.

Hvor mye kalium trenger du å spise daglig?

Ifølge eksperter som Dr. David Nazarian, som er grunnleggeren av portalen VitaminMD.net, nettsted fokusert på vitaminer og mineraler, bør menn innta 3400 mg kalium per dag, mens kvinner bør innta 2600 mg daglig.

Det er verdt å nevne at denne anbefalingen er for voksne og må følges strengt, siden mangel på kalium i kroppen kan forårsake symptomer som:

• Ukontrollert blodtrykk;
• Forekomst av hjertearytmier;
• Muskelsvakhet og spasmer;
• Nyresmerter;
• Symptomer på gastrointestinale problemer, som forstoppelse og magekramper;
• Blant andre.

Overflødig mineral i kroppen kan forårsake:

• Arytmier;
• Hjertestans (i mer alvorlige tilfeller);
• Kortpustethet;
• Kvalme og oppkast;
• Blant andre tegn.

Opprettholde kaliumnivået i kroppen kan gjøres gjennom inntak av mat rik på mineralet.

Hvilken mat å spise for å få kalium?

Blant matvarene rikest på kalium, bananer og gresskar er mesterne. For å gi deg en idé kan en middels banan ha opptil 500 mg kalium, mens et betydelig gresskar kan nå 900 mg av mineralet.

Imidlertid, i tillegg til disse to matvarene, er andre sanne forekomster av denne viktige naturlige forbindelsen:

• bladgrønnsaker, for eksempel salat;
• Mørkegrønne grønnsaker som grønnkål, spinat og ruccola;
• Belgvekster, som bønner og linser;
• nøtter;
• Meieriprodukter;
• Avokado;
• appelsiner;
• Poteter;
• Tørket frukt som aprikoser, svisker og rosiner.

Inkluder disse matvarene i kostholdet ditt og ha alltid kaliumlageret ditt på lager!

Utdannet i historie og personalteknologi. Lidenskapelig opptatt av å skrive, lever han i dag drømmen om å opptre profesjonelt som innholdsforfatter for nettet, skrive artikler i forskjellige nisjer og forskjellige formater.