2 enkle øvelser som hjelper deg med å forebygge sykdom

Hver dag har det blitt lettere å ta vare på helsen, det er viktig å forstå at den beste veien til et langt og sunt liv er forebygging. Å trene øvelser i 30 minutter til 1 time om dagen vil allerede hjelpe deg mye for å forhindre visse typer sykdommer. Når du tenker på det, nedenfor vil vi vise deg to øvelser for å forebygge sykdommer.

Hemmeligheten bak helse er å kombinere vekttrening og aerobic

Aerobic trening og kroppsbygging viste seg å være gode allierte for de som ønsker å ha et mer aktivt og sunt liv. Vekttrening og aerobic bidrar ifølge en fersk studie til å redusere risikoen for død av ulike årsaker med 41 %. Derfor er det viktig å utføre aerobic- og kroppsbyggingsøvelser for helsen din.

For å få denne informasjonen fulgte flere forskere 99 713 voksne i alderen 66 til 76 år. Forskerne observerte disse menneskene i henhold til deres vaner av livet.

Søkeresultater:

• De som ikke utførte noen aerobic trening, men trente med en hvilken som helst mengde vekttrening, registrerte allerede en 9 % reduksjon i risikoen for død;
• Personer som trente aerobic i mer enn 150 minutter i uken, med moderat til høy intensitet, selv uten å trene vekt, hadde en reduksjon på 32 % i risikoen for død.
• Hvis personen kombinerte aerobic og kroppsbygging, nådde risikoreduksjonen 41 %. Noe som betyr at av 100 stillesittende mennesker som døde i løpet av de siste 10 årene, ville minst 41 vært i live hvis de hadde trent aerobic og vekttrening.

Noen fagfolk hevder at fordelene ved å gjøre disse øvelsene er merkbare i den første uken av praksis, ettersom søvnkvaliteten og viljen til å utføre andre aktiviteter forbedres betydelig.

Men for estetiske formål er det ingen bestemt periode for utseendet av resultater, med tanke på at hver kropp reagerer på en annen måte. måte, i tillegg til å inneholde andre faktorer som direkte påvirker slike resultater, som genetikk og mat.

Å kombinere aerob trening og styrketrening kan være den beste måten for overvektige personer å redusere risikoen for å utvikle diabetes og hjertesykdom. I tillegg til at utøvelse av fysiske aktiviteter er som et middel for å øke motstanden, livskvaliteten, samt gi deg mer helse og lykke.